在睡觉前你绝不应该做的几件事情！！

保持充足的睡眠对人体健康非常重要，当人们睡眠不足时除了会导致疲劳以外，还会增加患上抑郁症，二型糖尿病和乳腺癌的几率。

不要玩手机

睡觉之前看电子屏幕会妨碍入睡，大多数可见光能重置人体的生物钟，特别是蓝光。

蓝光对人体的影响可不小，它有抑制褪黑素的作用。褪黑素是一种向人体传递睡眠信号的荷尔蒙，而研究也表明蓝光更易使人体心率加快，减少睡意，增强注意力和警惕性。

睡觉前别生气

睡觉之前生气会增加应激激素，使入睡变得更加困难。

睡觉前，你还应该避免喝酒或吸烟。

据研究发现，酒精能导致整晚睡眠障碍。还有香烟，它是一种无论哪一方面都对人体有害的东西，它所含有的尼古丁，这种兴奋剂会增加入睡所需时间，并减少睡眠时间。除了睡觉之前不要喝酒或咖啡类的饮料，高脂肪食品也不要吃。据研究高脂肪食物会降低睡眠效率且减少REM睡眠，还会增加短波睡眠。

不过还是有些食物能够帮得到你，像牛奶就是对睡眠有帮助的，它含有助睡眠性营养物质。还有一些助眠食物：含有色氨酸或维生素B族，这两种物质都能促进人体产生血清素，产生平静感和困意。

呼吸法也可以助你入眠，它可以帮助你集中精神，并减少紧张和焦虑的情绪。