文｜十点君
后台有一个叫大山的读者给我留言，他说现在的生活过得很没有滋味。
大山在一线城市生活，生活节奏快，工作压力大，工资虽然还行，但依然买不起房子和车子。每天都在加班，对加班的体验，几乎成了他对生活的全部体验，他一点也体会不到生活的幸福感。他很苦恼，问我该怎么办。
其实，没有谁的生活是不艰难的，但幸福的人，总是能从生活的柴米油盐和鸡零狗碎之间，找到突破口，体会到生活中的小确幸。
最近看了一本刘轩的《幸福的最小行动》，从积极心理学的层面，介绍了一些如何过好生活的小技巧，在这里分享给大山，也分享给正在看这篇文章的你们，愿你们的生活既有山河湖海，也有厨房与爱。
新的一年，愿你有人爱，有人可爱
周末与阿暖聊天，她表示马上就要回家过年很苦恼，这意味着又将面临一场来自爹妈和三姑六婆的围攻。
每次只能无奈应对，我还年轻着呢，不着急不着急。
可是，看着身边的人结婚的结婚，生小孩的生小孩，说内心毫无波澜那是假的。夜半阑珊时也会希望自己能遇上一个疼爱自己，自己也愿意为之付出的人。
可人海茫茫，想遇到一个对的人那有多难呀。
其实呢，缘分这种东西，听着玄妙，但也是可以通过一些方法和技巧“求”来的。
美国西北大学有一个研究：
在研究中，消费者必须从两款沙发床之间，选出自己比较喜欢的一款。A款软而舒服，但不耐用，B款稍微硬一点，但很耐用。结果42%的人选择了A款，58%的人选择B款。
接下来，研究团队又加入了C款和D款两款沙发床。C款和D款的款式和面料比较接近B款，都比较耐用，只是软硬程度稍微不一样，而柔软且不耐用的沙发还是只有A款。
这会，只有42%支持率的A款沙发床，竟然获得了77%的支持率，不只反败为胜，而且是压倒性的！
为什么会这样呢？
虽然一开始A款沙发床和B款沙发床各有优缺点，但当与B款相类似的选择变多的时候，人们反而更容易注意到A款沙发的与众不同。当人们放大了自己注意的事物，就很容易转变为喜欢。
所以，由这个研究可以得出一个结论，我们在与别人相处时，不要总拿自己的缺点去碰别人的优点，可以试着体现自己的与众不同，大方自然就很好了。
比如你身边都是肤白貌美的朋友，而你只有平凡的身高和外表，就不要总是想着与她们争奇斗艳，而是多展示与她们不同的地方。比如你看了很多书，知识渊博；比如你很擅长烹饪和插花；比如你很喜欢户外运动；比如你很乐观，无论什么样的环境都能笑得没心没肺。
人总有格格不入的时候，但不要因为这样就怯场、自卑，你应该告诉自己：正是因为与别人不同，你才更有机会被注意。
当你有了好的心态，能清楚地认清自己的优势略势，时刻展现自己的温暖与自在，相信你的桃花运很快就会来的。
新的一年，希望你能如海子说的那样：“你来人间一趟，你要看看太阳，和你的心上人，一起走在街上。”
新的一年，愿你能告别拖延症
做个行动上的巨人
你有没有过类似的经历？
打算用三小时完成一份工作，可结果拖拖拉拉花了半天只做了一半；
计划一周看完一本书，但每次拿起书没看几页，就被手机给吸引了；
立志用一年学会瑜伽，结果报了班买齐了装备，最后却连授课老师长什么样都没记清；
......
其实这是正常现象，不只是我们普通人，世界上很多伟人也有很严重的拖延症。
《巴黎圣母院》的作者雨果，每天开始写作前，都会把衣服脱光光，换上一件破破烂烂、衣不遮体的睡袍，因为当他这么见不得人的时候，就没办法写到一半跑出去逛街，只能乖乖待在书房里写作。
据说美国大作家梅尔维尔在写《白鲸》的那段时期，在接近最重要的完结篇，还曾经要求妻子用一条铁链把他栓在书桌旁，没写到精度就不准开锁。
关于人的拖延症，心理学界有一个很传神的比喻：每个人的脑袋里，都住了一个“及时行乐猴”。
及时行乐猴所象征的，是我们最爱享受当下、及时行乐的一面。它住在我们的脑原系统中，冲动又情绪化。
所以，要打败自己的及时行乐猴，战胜拖延症的毛病，不能光靠意志力，因为意志力总有穷尽的时候，而且会让我们感觉到疲惫，当你疲惫的时候，猴子更是会赢。
就像你工作了一天，意志力早已消耗光，身体已经很疲惫了，如果这个时候再让你做一份年底总结的PPT，你一定会感觉整个人都要爆炸。
这个时候你要做的，就是带你的猴子去游乐园。
首先，请先“画靶”，也就是写下你必须要做的事情。
再来，就是定义规则和游戏时间，例如，前面所说的做一份年底的总结PPT。那么，今天的游戏就是：先整理这一年的相关资料，而这需要花费一小时。
最后，你要悬赏奖励猴子：今天如果能在一小时内整理好所需的资料，就喂你一份精致又美味的晚餐。
只要你画的靶足够清楚，游戏难易适中，时间也设置得很合理，猴子应该会愿意配合试试看。
如果在规定的时间内，猴子完成了既定的任务，那么一定要信守承诺，奖励猴子一顿美味的晚餐，反正奖励它，就是犒赏你自己，绝对双赢。
面对及时行乐猴，真的就要像训练小动物一样，通过重复达成目标、兑现承诺，你内心的猴子也会变得更加听话。工作上了轨道，也会给你带来更多的成就感，形成正面循环。
新的一年，愿你能打败小情绪
做自己情绪的主人
很喜欢村上春树的一句话：“你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里。”
但是，生而为人，每个人都会有情绪不好的时候。
最近一直下雨，天阴沉沉、湿漉漉的，上班打不到车，裤子半截都湿了；
事情做得不够好被老板批评了，自己的能力好像真的不太行呢；
这两天来大姨妈，虽然很想保持一个好心情，可就是很难控制自己，看这个不顺，那个不爽；
......
所以不要幻想永远是一个乐观向上的人，那不现实。我们最应该做的，是学会如何与负面情绪相处，打败小情绪，温暖自己，也温暖他人。
不知道大家有没有吃过街边的一种小吃——铁板豆腐。
平平常常的一块豆腐，在铁板上一煎，撒上椒盐、孜然、胡椒粉、盐、葱花等佐料，立刻变得香气四溢，美味可口。
其实，我们的人生不也正如这豆腐一般吗，好不好吃，就看加什么佐料。
我们的脑子，就像这白净的豆腐一样，本身是没什么味道的，但来自不同神经递质在脑细胞之间的运作，会让我们感受到各种情绪，开心、兴奋、悲伤、自卑等等。
而这些神经递质，就好比是大脑的“调味料”，多一些少一些都会影响我们的情绪体验，也就是影响我们对幸福的感知能力。
最有名的好感神经递质就是血清素，它能够缓和情绪，降低焦虑感，然后是内啡肽、多巴胺等，能降低疼痛、带来兴奋感等。
那么要如何获得这些神经递质呢？给大家介绍几种非常简单，但十分有效的小方法。
第一，也是作者认为最长效的方法，就是运动。
适量的运动，能让身体产生各种良好的神经递质。只要20分钟的有氧运动，就足以造成大脑内分泌改变。对于大部分人来说，20-30分钟心跳加速、身体能够排汗，就会有效果了。
第二个天然心情调味法，就是晒太阳。
为什么晒太阳会让人快乐呢？日照除了能使身体制造维生素D，也会让血清素含量升高。
清早起床后先拉开窗帘，让暖暖的阳光充分照进室内，也照亮一天的好心情；午休的时候，到办公楼外多走走散散步晒晒太阳，放松一下疲惫了一上午的身体和情绪。
第三个方法，也是我个人非常热爱的，就是听音乐。
科学家发现，当人在听音乐的时候，脑部会特别活跃，几乎整个大脑都会用到，而且是左右脑并用。听音乐是改善心情最快速的方式，能降低血压、增进记忆。
有一个练习，你可以马上尝试：找一首你最喜欢的，让你听了能够感到平静的曲子，去一个安静的角落，把灯稍微开得暗一些，戴上耳机，闭上眼睛，细细听歌曲里面的每一个声音细节，让自己完全进入音乐之中。
音乐结束之后，继续带着耳机，但不要直接播放下一首，只是静静地坐着，保持平稳的呼吸，享受歌曲结束后的宁静。你会发现，这能给你带来很大的正能量。
以上三个对抗负面情绪的方法都不难，说起来也很简单，唯一难的就是让它成为生活习惯，变成基础保健原则。你们试过之后，如果觉得有效，一定要长期保持。
新的一年，最好的生活状态，不是非得买得起房子，开得起车子，而是能够有人爱，有人可爱，能够更好地把控自己的生活，在生活的一地鸡毛之中，过出属于自己的锦绣山河。
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