Virabhadrasana  I 站士一式          

Question 1:前腿膝盖是否容易不稳定，如果不稳定，该如何保持稳定和中正？

Virabhadrasana  I 站士一式             （ 李雪蓥、孟晓惠、王婧、刘佳、张议木）

回答（1）：战士一式容易造成膝盖不中正，易内扣。

纠正：可以将大腿内侧肌肉伸展，外侧肌肉收缩，脚内沿踩实地面保持大腿平行地面，小腿垂直于地面，大腿根部中线对准膝关节中线和脚尖，保持膝关节的中正和正位。

Question 2:骨盆是否容易保持稳定、中正，是否容易前倾，后腿前侧肌肉是否紧张？

回答（2.1）：战士一式以屈右腿为例：当右腿屈膝后骨盆容易不稳定，左髋关节容易后移，使骨盆出现一个不中正的位置。

纠正：在练习中可以推左髋向前，右髋向后，建立髋关节意识；也可以降低练习的难度，转动左脚，左前脚掌着地，伸直左膝，旋转左髋向前。

Virabhadrasana  I 站士一式             （ 李雪蓥、孟晓惠、王婧、刘佳、张议木）

回答（2.2）：战士一式以屈右腿为例：当练习者没有意识或者髋关节前侧肌肉薄弱者，骨盆容易前倾。

纠正：在练习中可以提醒练习者保持脊背延展，背部挺直，腹部肋骨回收，将腹部下端从下往上提、向内收，防止身体前倾，伸展前侧腹股沟。平日里的练习可以增加多拉伸到腹部前侧肌肉的练习，例如仰卧桥式、新月式等。

Virabhadrasana  I 站士一式             （ 李雪蓥、孟晓惠、王婧、刘佳、张议木）

回答（2.3）：膝盖窝不容易伸直。

纠正：将后腿大腿面向后，前侧肌肉拉伸，后侧肌肉收紧发力，使膝盖窝伸直；也可将脚后跟使劲向后蹬直，帮助拉伸膝盖窝。新月式、卧英雄式都可以帮助改善大腿前侧肌肉的紧张。

Question 3:躯干是否能垂直于地面、腰椎是否有压力？解决方案。

回答（3）：躯干容易不垂直于地面，腰椎容易有压力。

Virabhadrasana  I 站士一式             （ 李雪蓥、孟晓惠、王婧、刘佳、张议木）

纠正：在练习中可以提醒练习者保持脊背延展，背部挺直，腹部肋骨回收，尾骨内卷，将腹部下端从下往上提、向内收，防止身体前倾，或则腰椎过分往后，避免给腰椎带来过多压力。平时加强山式站姿的练习，以及增加臀中断往前，大腿面向后形成拮抗力量的意识，建立身体的觉知。