《艾扬格瑜伽》7.战士第一式

7． Virabhadrasana  I  战士第一式（图14）

难度系数3

达刹（ Daksa）曾经举行过一次盛大的祭典，但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典，却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成强壮的武士维拉巴德纳（ Virabhadra）。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭典上，捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到网仁波齐（ Kailas）隐居，陷入深深的冥想之中。

随后萨蒂以乌玛（Uma）之名在西玛拉雅一户人家重生。她再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨

陀娑（ Kalidasa）伟大的史诗《战神重生》（ Kumara sambhava）中。

战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。

功法：

1．以山式站立（图1）。

2．双臂上举过头，向上伸展，两掌相合（图12）。

3．深吸气，跳步分开双腿4～4.5英尺（约120－135厘米）。

4．呼气，转向右侧。同时右脚右转90度，左脚也稍向右转（图13）。弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，但应与脚后跟成一条直线。

5．完全伸展左腿，膝部收紧。

6．如图所示，脸、胸部和右膝应该与右脚朝向同一方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注

视相合的双掌（图14）。

7．保持这个体式20－30秒，正常呼吸。

8．在左侧重复从第4到第6步的动作。

9．呼气，跳回到山式（图1）。

所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。

功效：

在战士第一式中，胸部得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部的脂肪。

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