战士一
体式名称：
战士一式Virabhadrasana
指导：
1.山式站姿进入
2.双手扶髋，右脚后撤一大步，转动右侧髋部向前，同时后脚用力向下踩地，蹲左腿，左大腿与地面尽量平行，注意膝关节朝向二脚趾的方向。
3.吸气，双手向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。收尾骨，打开胸腔，向上伸展，好像去拥抱阳光
功效：
增强大腿，背部，核心肌群的力量
注意事项：
1.骨盆端正
2.肋骨不要外翻
3.肩膀远离耳朵，不要耸肩
战士一
体式名称：
战士一式Virabhadrasana
指导：
1.山式站姿进入
2.双手扶髋，右脚后撤一大步，转动右侧髋部向前，同时后脚用力向下踩地，蹲左腿，左大腿与地面尽量平行，注意膝关节朝向二脚趾的方向。
3.吸气，双手向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。收尾骨，打开胸腔，向上伸展，好像去拥抱阳光
功效：
增强大腿，背部，核心肌群的力量
注意事项：
1.骨盆端正
2.肋骨不要外翻
3.肩膀远离耳朵，不要耸肩
本文标题：YOGA教练RYT200|战士一
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