做情绪的主人，拥抱内心的小可爱

亲爱的小伙伴，大家现在好，今天过得怎么样，有哪些收获呢？

今天给大家推送的文章是《做情绪的主人，拥抱内心的小可爱》

文章结构：

一．引子—负面情绪的威力

二．什么是情绪？情绪的能量分值

三．通过三脑原理认识情绪的起源

四．每个情绪背后都有一个正向的意图，做情绪的主人

五．结尾，拥抱内心的小可爱

1.引子—负面情绪的威力

清晨，在一番歇斯底里地咆哮后，ＳＩＲＡ看到了镜子里的自己，蓬乱的头发，红肿的眼睛，耷拉的眼角，诡异抖动的嘴角，肆意流淌的泪水鼻涕，这是什么鬼，一个面目恐怖的老巫婆。

ＳＩＲＡ看到镜中的自己，无奈地笑了，她知道自己做了愤怒情绪的奴隶，内心的不满，委屈像幽灵一样被释放出来，让自己笼罩上了雾气，可所有这些是无济于事的，自己都憎恶镜中的自己，更何况他人。ＳＩＲＡ，对着镜中的自己微笑，让内心平静，继续微笑，洗净满脸的污垢，继续微笑，整理好头发，继续微笑，忽然，她看到了一个眼睛上翘，嘴角上翘，眼神里有温暖的女人，这和刚才的镜中人，是两个人。她听到了内心的小可爱说，加油，我喜欢这样的你。

2.什么是情绪？情绪的能量分值

情绪就像空气一样在我们周身流淌。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。人的情绪有天生也有后天控制的成分。

著名心理学家David R. Hawkins分析了各类情感的能量等级（如上图），从最负面、伤身的情感，到最正面、滋润的情感，按：能量等级从0到1000；200以下为负面，200以上为正面。最有意思的是，最伤身的，竟然是羞愧，只有20分值！怪不得古今中外经常有人羞愧而死……羞愧的能量级几近死亡，它犹如意识的自杀行为。

亲爱的，目前你的情绪处于哪种能量级状态？羞愧？骄傲？平和？喜怒哀乐虽然是每个人都会经历的情绪状态，但长期处于某种不良心态，对人体造成的伤害都是不可小觑的。因此，我们应该努力使自己保持平和的心态。

3. 通过三脑原理认识情绪的起源

在玛丽莲老师《教练的艺术与科学》课堂上讲了三脑原理，这很好地诠释了我们的情绪的产生。三脑原理来自神经科学领域，将大脑按部位和功能分成三层，分别是是爬行脑、情绪脑和视觉脑。

爬行脑位于大脑的最里层，是最古老的一层大脑。是我们和其他动物都有的大脑结构。无论是地球上最古老的爬行动物，还是直立行走的人类，都拥有爬行脑。

爬行脑，也称爬虫脑，已经进化了超过1亿年。这个小小的脑干突出部分位于脊柱顶端，它的主要功能是保证身体的安全。因此，当你感到恐惧时，本能脑就会被激活，自动作出战斗、逃跑或静止的反应。在爬行脑的操控下，人与蛇、蜥蜴有着相同的行为模式：呆板、偏执、冲动、敏感、一成不变等，有人开玩笑说这是我们“在记忆里烙下了祖先们在蛮荒时代的生存印记”。爬行脑控制着身体的肌肉、平衡以及呼吸、心跳等自动机能，脑的这个部分一直保持活跃状态，即使在深度睡眠中也不会休息，24 小时处于工作状态。

情绪脑，包裹在爬行脑的外面，这部分同样可以称为中间脑，这是一个具有五千万年历史的大脑，主管着情绪与情感，是哺乳动物共有的特点。情绪脑与情感、情绪、直觉、安全、哺育、搏斗、逃避以及性行为紧密相关，尤其是其中的情感系统更是爱恨分明的，要么喜欢，要么厌恶，根本没有缓冲地段或中间状态，因此，也有人将其称之为诚实的大脑。在恶劣的环境中，几乎所有的动物都是依赖这种简单的“趋利避害”原则，生存才得到保证。

其实大脑的这两个结构是互相交织在一起并紧密配合的，它们不能完全被分开，因为它们在一起工作已经五千万年了。爬行脑的自动运行系统，让我们能够避开危险而生存下来。情绪脑让我们能够因为拥有心理和情绪的安全感而生存下去。

视觉脑，只有人类才拥有！视觉脑就是我们所讲的高级脑或理性脑，它几乎将左右脑半球全部囊括在内，也称为新皮质。正是视觉脑所具有的高阶认知功能，才使得人类从动物群体中脱颖而出。

在整个人类大脑中，新皮质，即视觉脑占据了整个脑容量的三分之二，脑皮质分为左右两个半球，就是为人们所熟知的的左右脑。左侧的脑皮质控制着身体的右侧，右侧的脑皮质控制着身体的左侧。右脑更多地决定了人的空间感、抽象思维、音乐感与艺术性，而左脑则更多控制着人的线性逻辑，理性思考与言语能力。相对于爬行脑和情绪脑来讲，它是非常年轻的，只有两百多万年的历史。视觉脑控制着大脑的绝大部分智力，凭借它的速度和处理能力，使得大脑比只靠惯性情绪支配灵活一千倍。

4. 认知每个情绪背后都有一个正向的意图，做情绪的主人

如何做情绪的主人呢？刚我们知道情绪的来源是古老的爬行脑和情绪脑的本能反应。管控好情绪，那视觉脑就要上场了，视觉脑会帮我们打开未来美好的画面，帮我们去应对各种情绪和困难。

埃里克森教练五大原则之四说每个行为背后都有正面的意图。每种情绪背后它的正向意图是什么呢？

在情绪发生时，我们可以主动换框，去聚焦我们要的是什么？

接着追问这个想要的为什么对我这么重要？

如果有个神奇的按钮一按，不愉快都结束了，你会看到什么样的画面？

你怎么知道自己实现呢？

如何一步步去实现你想要的呢？

当聚焦希望要什么的时候，“重新建构”有助于辨识当事人各类情绪背后的正向内涵。

SFBT相信：每种特定情绪的背后，正可反映出当事人的正向特质，或是问题的正面价值。

例如，

1.一个人有自责的情绪，是因为他负责，有道德感；

2.一个人觉得焦虑，是因为他有现实感及想要行动的欲望；

3.一位太太悲痛于先生的突然过世，是因为这悲痛中有着对先生深层的爱与眷恋。

其次，

SFBT还将情绪视为当事人“希望自己在生活中更能获得什么”的一种反应。例如，

1.当事人有被压迫（压抑）的感觉，正反映了当事人在乎的是什么；

2.忧郁的情绪反映了当事人在意错失了什么；

3.恐惧的情绪则是因为当事人害怕失去什么，想要保有什么；因此，专家会鼓励当事人看重这些情绪的意义与重要性，接纳这些情绪的存在，然后协助当事人找寻现在能够开始去努力追求所欲的目标与方法。（《建构解决之道》p225）

5. 结尾，拥抱内心的小可爱

我们每个人的内心都有个柔弱的小可爱，小可爱希望自己有正向的情绪，能量满满。我们抽身于身体之外，会看到，我们怜惜的小可爱，或张牙舞爪掩饰自己内心的恐惧，或紧紧抱住自己的小身躯在角落哭泣，无助的眼神看的让人心疼。做情绪的主人，让内心的小可爱沐浴在阳光下，我们的内心也会坚定，温暖，脸庞会有光彩，神采飞扬的我们，带给周围的人也是信心和力量。

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