嗨，今天是深潜的第8天。
在这8天深潜中，你有没有发现，除了自己的心智、数码产品、外界环境、其实饮食和睡眠对于我们的专注力也有很大的影响。
比如:
如果前一天晚.上熬夜很晚才睡，或失眠没有休息好，白天状态就不好,容易走神，注意力很难集中;
如果早餐吃的太油腻，比如炸鸡翅、油条、油饼等，吃完后胃里油腻腻的,脑袋也昏沉沉的，-时半会进入不了深潜状态;
中午吃的太饱，人就犯困，如果不睡会，到了下午2点到3点，脑袋很沉，转不动，注意力很难集中;
肚子饿时，专注力也很难集中，比如当年我上学的时候，一到第四节课，肚子就开始饿的呱呱叫，根本听不进老师讲什么，一心就盼着下课铃响;
英文里有一句叫"You are what you eat",你吃什么，你就是什么。也许还可以增加一-句，"youare what you sleep",深潜的基础是注意力，注意力的基础是精力，精力的基础，是吃和睡眠。吃增加能量，而睡眠补充精力。吃对了，高效专注不会累专注力和身体的血糖含量高度相关，最忌讳的，是血糖量忽高忽低，最好的吃法是少食多餐。
1.饮食不当导致脑力下降
很多人中午吃饱容易犯困，如果不小睡会，下午2-4点，很难完成专注的工作。其中一个重要原因是午餐摄入的高碳水化合物比例太多，比如米饭、面条，这些食物很容易变成糖，让体血糖迅速升高，人体就会释放越多的胰岛素，进而唤醒血清素、色胺酸出来工作，它们一旦被释放，就会让人犯困。另外吃的太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。
所以，要保持高度的注意力集中，降低碳水的比例，多吃一些蔬菜。尤其是中午，保持7分
饱，非常重要。
2.减肥节食让你持续分心
有人尤其是妹子夏天都在节食状态，这是深潜的大忌。长期不吃东西，身体处于饥饿状态，会造成低血糖，因为血糖是大脑主要的热量来源，当你缺乏血糖，就不容易专注，自然就分心了。
既能让脑力十足，又可以健康的方式是少食多餐，两餐之间补充一些零食，比如坚果、水果、
蔬菜沙拉。
多喝水让脑力上升
人的 身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。当你感觉到疲劳时，常常并不是真正疲劳了，而是身体缺水的感觉。比如，我们在夏天大太阳下出去走了圈， 出了一身的汗，就会觉得头晕或者疲惫。 在那个时候你可能还没有 感觉到口渴，但已经觉得有疲劳感了。 其实这是缺水的表现。
所以平时给 自己大量补水的机会，大脑会一直保持高专注力。
大概多少呢? 脑力活动者一天最好要喝够1.5至2.5升水，相当于大概要喝3-5瓶550毫升的矿泉水。
睡眠足够是脑力的保证
睡眠是一个主动 的修复过程。
平时产生的代谢废物，会在夜晚被大量地清除掉平时产生的代谢废物，会在夜晚被大量地清除掉，免疫系统会得到增强，肌肉会得到修复;与此同时，大脑也在做自我修复，碎片化知识被重整，记忆力在加强;很多白天思考的问题，睡眠下潜意识重新在大脑里搜索答案。所以你会发现，早晨起来，很多问题有了结论和线索;昨天或者前几天一直苦思冥想还是想不通的地方，早上突然有了灵感。
这都是大脑在睡眠下的“工作"。
而缺觉会严重降低你的脑力，比如，世界著名医学期刊《柳叶刀》(The Lancet)发表过一项研究，把内科医生作为研究对象。在睡眠不同的情况下，让他们做同一份工作，看到底有什么区别。结果表明，在控制其他因素的前提下，完成同一项临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%。你知道，在临床工作上，如果错误率高20%，那是多么危险的事啊!
意志力再坚强的人，每天深度工作的时间也不会超过6小时，一般人4小时足够了。所以拉长工作时间并不会增加太多效率，反而会打断大脑的这些宝贵工作。美国国家睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间是7-9小时。不超过20钟的午睡更佳。
深潜高手完美一天应该是怎样的呢?
1.6点-6点半起床， 喝一大杯水，有个开工仪式，开始深潜1小时；
2.早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物，比如鸡蛋，牛奶，燕麦；
3..上午10点-11点， 可以来一把坚果或者一个水果，大脑得以续航；
4.午餐，吃六七分饱，吃更多的蔬菜或像鸡肉、鱼肉这样的高质量蛋白食物；
5中午，小睡会，不超过20分钟；
6.下午3点-4点，可以加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果给大脑续航；
7.晚餐，尽量少吃，可以吃些蔬菜或粗纤维的杂粮；
8.每天喝够1.5升，大概3-4瓶550毫升矿泉水。早起尤其应该多喝，启动一整天，睡觉前尽量少喝；
9.晚上11点左右入睡，第二天早.上6点半起床；
今日总结
深潜的基础是注意力，注意力的基础是精力，
精力的基础是饮食与睡眠。
少吃多餐、控制碳水、多喝水、足量睡眠是脑力活动者保持专注的好方式。
让我们元气满满、精力充沛地开启今天的深潜吧！
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