人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。
30s 总结
坚持, 一种可以养成的习惯
习惯
保持行动自动地持续进行。
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
习惯分类
行为习惯
阅读、写日记、整理、节约等
身体习惯
减肥、运动、早起、戒烟等
思考习惯
逻辑思考能力、创意能力、正面思考等
行为习惯的培养
习惯引力
对抗新变化、维持现状的倾向
环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态
习惯培养的三大难关
反抗期 (42%失败)
- 第1天～第7天
- 马上就想放弃
如何度过反抗期
- 从小目标开始
- 坚持简单记录
获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。
不稳定期 (40%失败)
- 第8天～第21天
- 被预定事项或他人影响
如何度过不稳定期
- 固定时间固定地点
- 设定例外规则
- 设定持续开关
e.g. 奖励、被称赞、游戏、处罚
倦怠期 (18%失败)
- 第22天～第30天
- 逐渐感到厌烦
如何度过倦怠期
- 计划下一习惯
- 加上变化
e.g. 如跑步时换一条路
ref. 坚持, 一种可以养成的习惯 / [日] 古川武士 陈美瑛(译) / 北京联合出版社:2016
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