[人是被习惯所塑造的] 读书笔记 / 坚持, 一种可以养成的习惯

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

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30s 总结

坚持, 一种可以养成的习惯

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习惯

保持行动自动地持续进行。

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。

习惯分类

行为习惯

阅读、写日记、整理、节约等

身体习惯

减肥、运动、早起、戒烟等

思考习惯

逻辑思考能力、创意能力、正面思考等

行为习惯的培养

习惯引力

对抗新变化、维持现状的倾向

环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态

习惯培养的三大难关

反抗期 (42%失败)

• 第1天～第7天
• 马上就想放弃

如何度过反抗期

• 从小目标开始
• 坚持简单记录

获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。

不稳定期 (40%失败)

• 第8天～第21天
• 被预定事项或他人影响

如何度过不稳定期

• 固定时间固定地点
• 设定例外规则
• 设定持续开关
  e.g. 奖励、被称赞、游戏、处罚

倦怠期 (18%失败)

• 第22天～第30天
• 逐渐感到厌烦

如何度过倦怠期

• 计划下一习惯
• 加上变化
  e.g. 如跑步时换一条路

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ref. 坚持, 一种可以养成的习惯 / [日] 古川武士 陈美瑛(译) / 北京联合出版社:2016