每天阅读——《坚持，一种可以养成的习惯》

每天阅读——《坚持，一种可以养成的习惯》

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行为。”

          ——亚里士多德

养成良好的习惯在于坚持，不是靠毅力，意志力而是运用习惯的科学原理。

习惯的养成要经历三个阶段，才能把行为变成像刷牙一样轻松的习惯。

火箭发射要摆脱地心引力，冲出大气层，都需要巨大的燃料才能进入太空，变成轻松状态，并不需要很大燃料。习惯养成跟火箭发射过程很相似，在开始养成习惯的三个阶段很困难，一旦抗过去，就轻松变成生活习惯的一部分，不去做就觉得心里少个啥或是身体不舒服。

养成习惯都会经历这三个阶段:

反抗期，不稳定期，倦怠期。一般人在反抗期或是不稳定期就坚持不下去了，所谓的“三分钟热度”。

为什么习惯难养成？

“每个人都有维持现状的倾向，保持固定状态感觉舒适，变化就是一种威胁。”每天起床，上班，下班，吃饭，睡觉是一项固定大习惯。要在这里面添加新的小习惯，是要打破已有的身体和心理平衡，肯定会不习惯。要想到这个习惯对你的生活，工作，身体有好处，你就要冲破三重阻力，养成好习惯。

习惯分为三个类型:行为习惯，身体习惯，思考喜欢。

了解三个类型是让你清楚，你要养成的习惯属于哪个类型，需要多长时间才能养成。

只有了解清楚，你才能知道自己的行为再坚持几天就达到“太空”状态，就不至于半途而废。

行为习惯:读书，写日记，整理，存钱，记录家庭收支等等，需要一个月；

身体习惯:减肥，运动，早起，戒烟等等，需要三个月；

思考习惯:逻辑性思考，创意能力，正面思考，与性格有关的需要六个月。

“我们要以农民的眼光，撒下习惯的种子，长期培育习惯种子，获得丰富的果实。”急于求成而欲速则不达。

反抗期最初几天，用“婴儿学步”的心态，制定简单易行的目标。可以细分时间和步骤，10分钟整理一个房间，10分钟阅读一页书，5分钟写两行日记，跑步10分钟，走路30分钟，一个月存500块钱等等。

可以做简单记录，画出一个星期，七天表格，完成一天画对号，这样也可以起到督促作用。

七天完成了任务，给自己奖励下。再下来画七天，把一个星期作为完成任务的时间节点，会容易坚持下来。

不稳定期，把行为模式化。固定时间，做法，地点，认真执行。设定例外规则，让计划有弹性，减少压力。在不稳定期可以设定持续开关，加油前进。书里给了12个持续开关，就是适当奖励自己，得到鼓励，组团前行，分享出来让大家监督，小仪式，小处罚等。

倦怠期，最让人疲倦懈怠的阶段，这时候给行为添加些有趣的新变化就能坚持到最后，胜利在望。

这本书的宗旨是培养习惯的能力，都是干货，没有多余废话，所以书只有二百多页。作者日本作家古川武士，一位专门研究培养习惯的专家。

好习惯带来好人生，好身体，好生活！