坚持，一种可以养成的习惯

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坚持，一种可以养成的习惯笔记

亚里士多德说:人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。

之前我们说过，由兴趣出发培养的习惯，更容易坚持下去。但是工作生活中也有很多我们不喜欢，鉴于实际利益还是必须坚持下去的习惯。今天我们就来说说这样的习惯怎样坚持下去。

所有的人都有维持现状，对抗变化的这种心理。面对新的改变，我们总是充满了对抗心理。

培养一个新习惯，对我们的身体来说，它是一种变化，所以我们会本能的产生抗拒。这就是为什么，每当我们开始一个新习惯，刚开始我们充满了干劲，可是过不了三两天我们就像一个泄气的皮球一样，回归原点。

但是一旦我们坚持下去到了一个临界点，大脑就误以为它像所有的日常行为一样，轻松平常。就像每天早上的洗脸刷牙一样，到了这个临界点，如果有一天早上起来不洗脸不刷牙，大脑就会提醒你，你今天不一样了。

那么需要持续多久之后才能够成为习惯化的下意识动作呢。我们可能经常在网上看到21天培养一个好习惯，或者是三个月培养一个好习惯，六个月培养一个好习惯，这些不同的说法，它们都靠谱吗？事实上，根据习惯的种类不同，所需要的时间长短和强度也不一样。

比如说行为习惯，也就是每天比较规律的行为，每天读书，记笔记，整理家务了这些事情，这些行为习惯，一般来说培养时间大概需要一个月。

身体习惯就是减肥，运动，早点起床了这些，相对于行为习惯培养，身体习惯对人的影响更大，需要的时间比较长，大概需要三个月。

思考习惯，逻辑思考，正面思考等，思考习惯与当事人的性格和原有的思维定势强度有关，所以对于变化，产生的抵抗最强烈。一般来说，至少需要六个月。

从三天打鱼两天晒网的古老谚语，可以看出培养一个好习惯，最难坚持的，就是一开始过了三两天后的那几天，消耗的抵抗心理能量最多。一旦熬过了最初需要痛苦坚持的阶段，就进入了平台期，之后坚持下去的心理阻抗就没有那么大了。

根据古川武士对行为习惯培养的研究统计，在习惯养成之前通常会有三大难关。

第一阶段 反抗期，大约七天左右，42%的人会产生马上就想放弃的心理。

第二阶段 不稳定期，从第八天到第21天大约有40%的人会被繁琐事物或其他人影响，然后放弃。

第三个阶段 倦怠期，从第22天到第30天，有18%的人开始感到厌烦而放弃。

可以看出，在最开始阶段放弃的人是最多的。也就是大家常说的三分钟热度。一旦能突破三分钟热度和不稳定期，基本上离成功培养一个好习惯不远了。

可以通过试着幻想一下我们坚持好习惯达到的目标，带来的效果是怎样，来刺激我们坚持下去的心。

比如说我们每天坚持练习英语听力十五分钟，每天看三分钟的电影片段，重复五次，就可以不看字幕而听明白内容。一般的电影一个月就可以看完一部吧。持续一年后效果会怎样呢？是不是可以不看字幕就能够看懂喜欢的外语电影了呢？

每天阅读半小时，持续三年后会有怎样的效果？按照一般的速度，假如六小时能够看完一本书，三年就是90本书，如果钻研的是某一特定专业领域的话，90本书，足以能够保证你成为一个领域的专业人士。

就像首先要种下一颗种子，才可能在未来收获到一棵树。想要有收获，就必须培养习惯的种子。生活中人们很容易受到成功学简单粗暴的成功技巧，或一些实用性书籍影响，一味追求快速收获。忽视了想要获得丰厚的果实，就必须经过长期培育的事实。一百个小时的刻意练习，能让你区别于多数人，想要成为真正的专家，在多数领域，非10000小时刻意练习不可。

接下来说说，在习惯制定后怎样顺利的度过三个反抗阶段。

在第一个阶段，一开始可能很激动，刚开始的两三天充满了干劲，刚过第三天，可能有的人就有些泄气，开始懒得动了。

在这个阶段，需要注意的第一个原则是锁定一项好习惯，也就是不要同时培养多项习惯。有的人比较贪心，总认为一次培养两三个好习惯，效率更高。其实最高失败率的就是这样干。先试着从一个小习惯做起，等达到目标之后再尝试下一个习惯。

第二个原则就是坚持有效的行动，同时不要设定太多的行动规则。还拿学英语来说，如果你设定了这样的行动规则:早上起床练一小时听力，在公司通勤车上继续练，周末上两次英语对话课，下班时间背单词…等。虽然看起来都是围绕同一个习惯，但是规则太复杂，持续执行比较困难，几乎没有能坚持下去的可能。相对来说，简单的事情更容易坚持。我坚持记梦1000天了，就是早晨起床赶紧记，就这一个规则，所以容易坚持。

第三个原则，不要太在意结果，比如说你本来设定三个月后某科考试分数提高30分。因此每天坚持针对性学习一小时，最后的考试结果却不如你预期。需要考虑的是除了检讨学习方法外，也要知道考试结果有很多干扰因素。并不是我们坚持学习的好习惯有错。

刚开始落实习惯时，不要大规模进行改变，从微小处着手比较好。就像以前说过的把项目分块拆解到最小化练习。从可拆解到的最小模块开始练，练习到一定程度，模块组合起来练习。比如小孩吃饭这个动作，大人看起来是不是很容易，拿起碗和筷子吃就好了，但小孩可不是这样，先练习拿筷子，会拿后，才到夹东西这个动作，夹东西又需要眼睛和手的配合，都看过一岁多小孩吃饭吧，是不是看起来很困难的样子？但是到了三四岁上，几乎所有小孩都很流利的使用筷子吃饭了，还可以边吃饭边干别的，比如看电视。这就是把吃饭的动作先拆解为最小化分组练习，经过一段时间的练习，可以组合起来发挥作用了，再练习下一个组合。

在第二个反抗阶段，也就是不稳定期，需要建立持续行动的机制。

将行为模式化，在固定的时间地点执行习惯，比如早上醒来先阅读，每天都这样做的话，就会形成无意识的行为，一起床就去抓书，不这样做就会觉得少了点什么似的。

例外的规则设定，我们的时间一般来说并不是完全由自己控制，有时突然增加的工作，或其他私事都可能影响到习惯的实施，所以需要提前建立弹性计划，遇到意外插入的时间耽误，怎样安排应对。

还可以设定持续开关:参加一些相同习惯的小组，组员之间互相激励，也是保持动力的方法之一。

找到一个合适的同伴或教练，获取即时反馈。

每完成一个阶段对自己进行正向强化的奖励，也是坚持下去的好办法。

第三个阶段，也就是倦怠期，最后的反抗，要怎么处理呢？

这个阶段我们首先会感到厌烦，觉得提不起劲儿，开始焦虑培养习惯的意义。针对厌烦我们可以试着添加一些变化，比如说学英语可以试着换一些教材，或者从大电影换到卡通电影，增加一些新刺激。检查下这么久以来的学习成果也是一个好办法。尝试开始下一项习惯的制定也是一个好办法。时刻记着要想得到丰厚的收获，持续播下习惯的种子是很有必要的。

培养好习惯的过程中，需要不断的变换花样刺激自己持续坚持，最终才能收获甜美丰厚的果实。