今天的主持是Rita，在她清晰而又逻辑性很强的梳理下，我们过了第3-4章。
第一二章更多的是给我们整体概念，那么第三和第四则告诉我们如何做能回到适度紧张状态，何时是适合轻推的时候，给了我们更多具体的方法。
第三章：
1、恐惧测量表
分为三个区域：
1）8-10，危险、恐慌&高度焦虑：这时，更多的需要用到身体接触、拥抱、安抚的方法。如果这些都还不能接触焦虑，则后退几步，但不要收回给他们的爱与关怀。让孩子感觉爸妈一直在这里。还可以用“故意发抖”的游戏方法。
2）8-3，采用多种自我安慰与外界辅助减压手段：一点点学会与体会。
可用游戏方式：倒计数，活力体操，做有节奏重复性的事，弹簧操，高山式，想象是一棵树（高山式变版），呼吸+运动：聪明狗，呼吸+高山式
3）3—-3:焦虑化解、身心放松区域（深度放松技巧）
方法：感官刺激（音乐、热水澡），观想和深呼吸，渐进式肌肉放松（2分钟深呼吸）；双手厚重又温暖；观想
2、呼吸接受与改变
1）放慢呼吸 2）把恐惧画在纸上3）花时间关注身体感觉
P69 “要想改变首先要接受”
接受：1）关注并接受任何变化 2）呼吸方法:快慢结合，深呼吸 3）呼吸探秘：平静VS紧张 4）三次呼吸 5）喷火龙 6）比萨饼香喷喷
3、身体各部分的反应：8个地方
1）腹部、胸部、喉部：深呼吸，双手放小腹；尖叫：唱歌
2）
4、五大基本感觉：（五感：视、听、嗅、触、味）：感知当下，活在当下，感知当前真实感觉：
1）超级慢动作和超级快动作交替做
2）过山车
3）皮肤：安全感，“蝴蝶拥抱法”
5、运动系统：假装蚂蚁钻进裤子里
6、肢体语言：
1）对抗/逃跑：冷静下来，最温和和最慈爱拥抱
2）僵固：活跃起来
一句话：让活跃的冷静下来，让凝固的活跃起来
7、小动作和焦虑习惯（大脑回避不安的方式）：咬手指、敲东西、没完没了的动个不停、精力旺盛（消耗）、有节奏性但无意识自我安慰（增加亲密接触、按摩、抱起啊来摇一摇、让他坐在你腿上并紧紧拥抱）
8、打闹游戏
9、平静身体和平静的心：做
轻推四原则：1）同孩子一起做
2）让孩子做主
3）让过程好玩
4）不要较劲
“开玩笑的目的是让对方开心和愉悦”（Rita分享对她很有启发的一句话.
“糖果冥想法”：大量的爱与拥抱，增加孩子愉悦感。
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