本章讲述了在我们产生愤怒时，如何用正确的方式去表述自己的感受，而不是去指责、评判他人。因为惩罚他人，并没有真正去满足我们的需要。最佳的方式是试着去专注自己的感受和需要，然后表达出来，这样别人才能真正的去了解你的需求是什么，才能真正解决那些让你感到愤怒的问题。
但往往这很难做到，因为我们在冷静的情况下，是明白应该怎么做。但一旦怒火中烧时，就会把这一切抛之脑后。有效的方法是不断的刻意练习，提醒自己，哪怕把非暴力沟通的方式写在纸条上，带在身上，一有情况时，就拿出来提醒自己，这样才能形成良性循环，真正的习得。
充分表达愤怒
借鉴别人的非暴力沟通的思维导图
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