适合美女们健美的膳食最佳模式

适合美女们健美的膳食最佳模式—

其中的奥秘如下：

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤、瘦身效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B族维生素等造成破坏。每天菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油为植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

适合美女们健美的膳食最佳模式

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜，而且可以美化你的身段。

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆制品200克；蛋1个；牛奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配少量的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认为一种“健美烹饪模式”

。

六种调味品：酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品是每天烹饪不可缺少的作料，它们分别具有增加菜肴美味、增进食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

适合美女们健美的膳食最佳模式

八杯开水：茶水和汤水。每天喝水不少于8杯，以补充体液、促进代谢、保持健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

【瘦身，美容我兼得】

《本草纲目》中记载，茉莉花“能清虚火，去寒积，抗菌消炎”，所以皮肤易过敏的女性朋友们吃这款粥最适合不过了。取干茉莉花30克（鲜品60克）、粳米50克，加适量水煮粥，待粥将熟有浮油时离火，一定要趁热喝。常喝茉莉花粥，不但可以美容，还可以缓解痛经，因此经期也可以食用。