关于【跑步场所】你选对了么☜

童牛岭

要么读书，要么运动，身体和灵魂，总要有一个在路上！

朋友们，你已经读上书了，再加上运动，是不是要幸福飞了！

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关于跑步，你需要知道的这些事【第二期】

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继上次发布的跑步文章后。现在奉上第二期，依然是关于跑步前的准备工作，这一次是场所的选择。

一般情况下，操场，公路，山路，室内跑步机是我们最多的选择，但如何取舍呢。

相信有很多跑友在某些场所中也得到些经验，今天来和大家一起聊一聊。

1塑胶跑道

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塑胶跑道是标准化的赛事场所，对于刚刚跑步的人来说，是不错的选择，相对于公路来说，软硬适中，对膝盖、脚踝冲击力较小，且跑道平坦，相对安全。

跑步的人很多，会被环境影响，坚持不下去的人也会有动力，而且还会有意外收获（帅哥、美女之类的）

跑道一圈为400米，可以根据自己的规划进行有目的跑步，当然也可以用一些跑步软件来计算距离，这样心里会更有底，而不是漫无目的的跑。漫无目的跑步想要取得想要的效果会有点慢。

环形跑道跑圈多了会引起疲劳，尤其是机械性规律运动对膝盖造成压力，可以适当的进行顺逆时针跑，减少身体只一侧的压力。

跑道跑不等于公路跑。跑步有过一段时间的人，也会想着参加一次比赛或者马拉松之类的，跑道成绩不错的你在公路跑可能会达不到之前的成绩，你只是适应了软硬适中的标准跑道，对路面硬，缓冲力差的没做到防备，公路跑比跑道跑对膝盖伤害较大，产生不适后速度变慢，跑步落后心理落差大！

2城市公路

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没有时间地点限制，不用特意去操场等离家远的位置，换上跑鞋，出发！

公路跑环境时刻变化不单调，新奇事物或事件众多，身心愉悦，激发探索未知的乐趣。

公路跑路面相对硬，跑步的时候会产生地面推你向前跑的冲力，会让你神采飞扬。

容易造成膝盖脚踝轻微受伤，导致一些小问题的产生，初跑者不宜跑的距离太长，可适当的跑道公路交替跑。

公路环境复杂，有些人喜好带耳机，更需要练就一双火眼金睛，注意车辆以及冷不丁出现的行人。

公路跑最忌讳的就是等红灯，可以提前规划好路线，尽量选择右转道路。

3平坦山路（公路）

大连童牛岭，跑山的地方 关于【跑步场所】你选对了么☜

山路坡度大，是适合训练耐力的场所，当你从底部跑道山顶时，会有一种征服了自然的感觉，当然，也会有很多人在中途停下来休息，这个时候如果只是因为累就要发挥坚持的意志，如果身体有些小问题，可以停止走上去。

山区风景毋庸置疑，宛如画中漫步岂不美哉，跑完步，两三好友指点江山，吹着山风，享受坚持后的惬意。

山路地面可以更好的训练全身的协调性，可以更多的调动身体各部位。

下坡（公路）跑步时需要注意不要直线运动，除非你是长期运动者有保护经验或有一双好跑鞋，直线下坡使得膝盖承受2倍身体的重量，建议可以S形，用来缓冲压力。

4跑步机

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跑步机给我最大的感受是不受天气的影响，同时有许多跑步的朋友可以一起交流，最方便的是调节速度和坡度，可以挑战自己最快的速度是多少。

跑步途中会感觉到环境压抑，不如外面空旷的场所，且空气会时有污浊，幸好有电视节目可观看，这也是普通健身房痛点。

跑步机跑步不等于公路等跑步，跑步机毕竟是带着你跑步，自己使出的力道会小，同样的10公里跑步，跑步机跑完会更加轻松，跑步机带着你跑，而公路跑完相对困难，是自己推着自己跑。

5草地、土地

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什么样的跑道都不如大自然的天然跑道，只是易受不良天气影响，干燥的天气跑步时会沾染大量灰尘，阴雨天气导致路面泥泞无法跑步。

欢迎大家对文章有所补充和改正，使跑步方法更加完善

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每个场所都有好有坏，但跑步是有益的，利大于弊！

我们可以交替选择，比如:初跑者的话，一周内跑6天的话，4天的塑胶跑道，2天的公路，穿插起来这样跑，随着跑步时间距离的增长，进行有规划的选择。

大家看到这心里可能会担心怎么跑步怎么跑都会伤到膝盖脚踝呢，其实这也是所有人的通病。

没有几个跑步的不会伤到的，这与跑步场所有关，也与自身有关，跑前热身是有效防止受到伤害的途径，另外还有跑步姿势的也会导致大小不同的刺激！

但请相信，这只是前期我们会遇到的一些问题，等我们有经验了，跑的多了这些问题都会统统减弱甚至会消失。

而且这些问题根本不是事，看看跑步达人们，有谁整天在纠结这个呢？？？

跑，就对了！

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往期文章:

《关于跑步，你需要知道的这些事》

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我的跑龄至今正好一年，以前跑步都是想跑就跑，持续的跑是在去年的今月，已经2500公里，参加了46场线上和线下马拉松，半程10次，半程成绩是136-150之间，即1小时36分的意思，要说老练不敢，经验是有一些的。