前些天听了蔡康永的情商课。里面提到一个很好的提高管理自己的情绪的能力的工具——记情绪日记。
情商高的人,对自己的情绪会有更多的觉察。
下面摘抄如下:
要做好一本情绪的日记本,第一个条件,我们要记下来时间、地点、人物。我不觉得每一次情绪经历都需要记下来,我建议的是,重大的情绪经历,我们把它记下来。可是你一定会说,“如果我经历了重大的情绪,我怎么可能还冷静到,当下就把手机或者纸笔拿出来,做记录呢?”我相信的确有这个问题,可是我还是要提醒你,情绪发生之后,尽快地做记录,因为隔得越久,印象会越模糊,有的时候会被扭曲,有的时候会被夸大。
除了记下时间、地点、人物之外,一个情绪日记的第二个要点,就是要记下来发生了什么事?你感受到了什么样的情绪?记录感受的时候,请尽量避免使用模糊的大字眼。比方说,我很难过,“难过”就是一个过于模糊的大字眼,希望能够尽量具体地去描述,比方说是惆怅、舍不得,是遗憾,还是觉得被背叛、被抛弃,尽量具体地记下来自己的感受。
当我们这样记载的时候,有一个好处,就是,第一个,情绪发生之后,你其实需要一个倾吐的对象,有的时候找不到合适的人,向自己倾诉,向你的日记本倾诉,是一个很好的方式,抒发出来,一定有帮助。第二个,你会找到你情绪上面,有哪些是你真正的地雷区?
demo:
康永哥的情绪日记一则
情绪日记——提高情商
网友评论