接纳你真实的情感

沟通中的各种反应就是情商。如何通过接纳自己的情绪来提高自己的情商。情商分为四大维度。

1.感知情绪的能力  从自己和他人的情绪中表达自己的情绪。

2.使用情绪的能力，通过感受自己的情绪意识到对我们的影响，而做出决策。情商高的人会去察觉这些情绪的影响。

3.理解情绪的能力，对情绪有理解和分析的能力。

4.管理情绪的能力，管理情绪不是压抑，而是对自己情绪进行调节。

错误回应情绪的方式1.指责；2.评判；3.否认；4.弱化。越是亲近的人，越容易用这样错误的方式。

情感验证的是指对一个人内部的情绪的体验，表达理解，不代表对错。而是对这种情绪存在合理性，存在即合理，并不是说存在就是正确的，但他是有一定道理的。情感验证的第一步是被承认。

1自我身份认同感的前提，对一个人的内部体验，表达理解和接受，不代表对错，而是对这种情绪存在合理性的认可。不需要判断对错，只需要承认自己体验到的感受，这种内心体验得到的验证，看见别人的情绪，承认别人的情绪和自己的情绪。当自己或别人的情绪得不到认可和看见，容易自我否定。如果不认可自己的情绪，强行压抑，逃避，甚至对抗自己的感受，更多的场合会爆发的更严重。

2提高自我自尊水平，自尊和自恋的区别，自尊是感受到自己的优缺点后依旧觉得自己有价值，自恋是容不得不好，建立在幻想上的自恋很脆弱，无视不好。

3情绪管理的必要条件，首先承认情绪，允许自己去感受才是管理和控制情绪的开始。验证他人情感也是重要的，关系中的双方能够分享彼此的愿望，伴侣真诚的倾听和陪伴，理解其合理性，即使意见冲突，但是可以通过情感验证的方式，彼此可以有不一样的意见但是还是可以相互理解和支持。

如果做不到情感验证，容易出现的误区：1不去说别人也能理解，其实还是需要相互的情感验证，需要去准确验证对方的感受而不是你自己认为的感受

2忽略别人的感受，每个人感受痛苦程度不同，痛苦本身是不能比较的。所以通过用他人经历来比惨的方式去弱化情绪，去安慰别人也是不合适的，抑郁症的亲密关系总是周围的人否定他的情绪。

3.解救自己，只想看到好的对方，不能接受不好的对方，对方应该是完美的，所以不承认对方的感受，其实是不，你才可以回到他心中的完美状态。

学会自己和他人的情感体验，情感验证的6个步骤：1专注当下，面对激烈情绪，将注意力放到倾听，去体验自己有这样的情绪，描述出这种情绪和平时有什么不同，；面对他人的激烈情绪，低落情绪时，你只需要静静陪伴在旁边，听她想说的话，纯粹陪伴和倾听，不评判和建议，注意度只属于这种感受，知道糟糕情绪的存在，而不是改变

2进行准确的反馈，完成倾诉的时候，想听别人的倾诉了，你需要总结他的感受，不要用下定义，是为了更进一步理解对方的感受，避免几种误区。

3读心，识别情绪的能力，愤怒和悲伤，兴奋和焦虑等，掩饰自己真实的感受的时候，想一想这种情绪是什么，或者说我不知道自己的想法对不对，必须反复确认。

4去表达理解，考虑对方性格和经历的基础上，大家的反应各不相同，要多考虑一些因素进行情感验证，换位思考，然后表达自己的观点。去思考曾经是不是有同样的经历。

5正常化这种情感体验，明白你的感受可以理解，这种情况下大家都会这样，不是自己的问题，找到真正的原因和对现在环境的正确认识。传递自己的感受。但不是去刻意弱化的情绪。允许自己有情感体验。

6真正的共情，你有过类似的体验能够感同身受，升华你和自己或你和别人的关系，价值增值，如果你不能共情只要表达出陪伴即可，不要表达自己的观点。你愿意理解的态度比你理解的事重要。

接纳你真实的情感