我从小家住长江边，可惜家里管得严，妈总是叮嘱千万不能下水，怕我把小命丢了，于是一直是只旱鸭子。每年都听大人讲今年谁谁谁游泳又被淹死了，所以我还是只怕水的旱鸭子。直到快20岁才在游泳池超级大班里学会蛙泳，总计上课次数应该是8次吧。当然这段学习的日子有点久远了，我尽量回顾当时的状态，希望能跟从零开始的你在身体和心态上达到一致。
为什么天这么冷写游泳： 你确定夏天在饺子馆里能游得动吗？
饺子馆/来源: 互联网
器材： 训练之前，请先购置一套游泳的装备吧，不用太贵，眼镜是必须的，泳帽从社会公德心上说也是很有必要的，毕竟谁也不想在游泳池里摸一堆头发，至于泳衣泳裤泳裙你要不要穿，我都随意。
水并不可怕---放松你的身体
初学游泳的人，最为常见的情况应当是有些怕水的，会胡乱打水抓水拍水，导致无法控制身体而下沉，进而紧张，无法漂浮。初从陆上进入水中，环境发生极大改变，肯定是有些不太适应的。这就跟十几年前或是二十几年前，你从你妈肚子里出来因环境变化导致的大哭或者说是大口呼吸是一样一样的。
初入水中，不要过于着急想要很快就学会游泳，调整心态，咱得一步步地慢慢走，饭还得一口一口吃呢。寻找一块你自认为可以hold住的泳池深度，为了防止你的盲目自信，我建议不论男女都是0.9米吧，当然1.4米也可以，再往上对零基础的你就有点过分了，然后分两步来进行环境适应性训练。
Step 1: 漂浮
戴上眼镜，憋住一口气，放松心情，把头埋进水里，先观察一下你没见过的水里的世界吧。这个动作多做几次之后，你大概也知道自己即使不呼吸也还是能撑个几十秒时间的，这段时间应当足够你在一个0.9米，甚至是1.4米的池子里站起来的，只要不紧张。接下来，重复上述动作，埋头，慢慢的放松你的身体，让你的四肢感受水的浮力，这时你的上身应当是漂浮在水面的，腿应该也是漂浮，而且是向下倾斜的，如果你愿意，你一下子就可以站起来呼吸。通过这个练习，你终于可以慢慢感受到物理里学到的水的浮力是真的，物理老师诚不我欺也，真是个好人啊，虽然他常常给你不及格。
Step 2: 蹬壁
通过上面的练习，你基本对水中环境有了一定的了解，问题是你很急，你不会动啊，漂在水中像块木头一样，这可不太合你的心意，那就让我们动起来吧。这个时候的你还基本靠不了自己的能力在水中移动，不过我们有个神奇的东西叫池壁。站在池边，向上面一样漂浮，这个时候你可以用脚轻轻地蹬一下池壁，保持身体水平，把手放在身体两侧或是合拢伸直置于头前，哇，你动了起来，整个过程中保持放松，慢慢你的两条腿就会往下倾斜，你很自然地就可以站起来换口气了。熟悉动作后，你可以不断增加蹬力，让自己前进得更远，渐渐的你甚至都开始幻想自己可以畅游了。
前进的动力---你的双腿
光是靠蹬壁练习，肯定不能满足你对自由的向往，你强烈渴望依靠自己的力量游动起来。这里有个问题要说明一下，为什么要学习蛙泳，而不是自由泳（别跟我扯什么自由泳不是一种泳姿，咱们就按大家都懂的意思来）、仰泳或是蝶泳。都不是外人，咱实话实说，我们一向都是急功近利之人，学了好多次之后还是不会游泳，那像话吗，传出去在江湖上还怎么混了？所以，咱就学蛙泳，对多数人来说，确实相对学得快一些。当然其它泳姿在你会了蛙泳之后可以再探索，我也会在下几集中进行分解。
接下来我们开始蛙泳腿的练习，也可以分为两个部分。
蛙泳腿/来源: 互联网
Step 3：陆上蛙泳腿练习
抱歉的是我没法通过语言精准描述出蛙泳腿动作的过程，万幸网上资源还是丰富的，你可以随随便便就找到蛙泳腿动作的视频或是gif小图片。算了，为了防止你懒，我还是贴个图吧。蛙泳腿主要是分为收蹬夹三个部分。我非常鼓励大家做熟练陆上动作，先是站姿，接着是坐姿的。由于没有水的阻力，你可以也应当很标准地有节奏地完成蛙泳腿动作。一个标准的动作对保证推进效率意义重大。虽然你可能觉得这个动作相当无聊，或者说是相当傻X，但它所能带来的收益也是很大的。你甚至可以不用去泳池就能练习。我的同学在十年后谈起时，依然能清晰地记得我坐在床上练习这个动作时的场景，当时看来傻X的行为，现在竟变成了大家共同的回忆。
Step 4：水中蛙泳腿练习
虽然聪明伶俐的你可能有些不太屑于使用外物，但如果可以的话，我还是建议你能有块小小的浮板，它能让你更加专注需要训练的动作，以及让你在水中不那么紧张和害怕。“君子生非异也，善假于物也”，荀老爷子曾经说过这句话，谁要瞧不起你用浮板，你就用这句话怼他，当然前提是不要把“生”字发错音了。
在Step2的蹬壁练习中，你就已经可以加入浮板，你还可以在滑行时学习利用它进行抬头换气，有浮板的情况下换气是相当easy的，这是你的本能，毫无压力。蹬壁带来的动力一会就消失了，这时你可以开始使用在岸上已经练习过的蛙泳腿动作。由于水带来的阻力以及你人脸朝向的变化，你的动作可能有点变形，没关系，不一会你就适应了，你要做的就是尽可能地保证你动作的准确性。不然的话，你可能出现猛蹬腿但人不动的情况。在做完一次蛙泳腿的动作后，不要急着开始下一次动作，在水中稍微漂一会，再开始下一次动作。如果实在不能保证腿部动作的准确性，那就爬上岸做陆上练习。当你能有节奏地不急不徐地做几次腿部动作时，你又会发现一个问题，气不够了（这不是废话吗，打腿过程中就没换气啊）。咋办呢，有浮板你怕啥，在一次打腿完漂的过程中，抬起头就能换了。熟练之后，你可以一腿一换，两腿一换，三腿一换，真是随心所欲啊。不知不觉，你已经可以在水中自由自在地游来游去了。
持续的源泉---手臂动作加换气
你渐渐已经不能再满足于靠浮板来换气，那毕竟还是让你觉得有点low，虽然荀老头说过的那句话让你底气十足，但跟以前上课一样，你其实根本就没真正信过他，你心里信的是春曾二哥，因为那能让你获得永生。为了获得持续性的氧气，你需要通过手臂动作来帮助你抬头换气。还是两个步骤。
蛙泳手臂/来源: 互联网
Step 5：蛙泳手臂动作
我虽然很想将手臂动作也分为陆上和水中，但考虑到你对陆上练习深深的鄙视感，我还是将它们合到一起了。具体手臂动作的精确描述我不细说了，你可以自己百度一下。我建议先熟练陆上动作，对于水中的情况，我想要强调的是几个关键的地方，一是划臂动作不要过大，当你的双臂划至差不多刚过肩时，就可以收臂了。二是先专注于手臂动作不要换气（也就是头先不要动），不然你可能会呛水慌乱导致动作无法完成，在手臂练习中可以用两腿夹浮板，充分利用它的剩余价值。
Step 6：换气
在手臂动作熟练后，你可以把换气的意象做出来，也就是两手外分的时候，眼睛向上看水的平面，当差不多要出水时，抬头但不要真的换气，然后低头接下来做一次动作。在上述动作熟练后，你大约已经能掌握到你抬头的高度和时机，在头露出水面的瞬间，你可以开始尝试用嘴吸气。不用鼻子的道理你都懂，但我觉得还是说一下吧，不然你呛水了会骂我。当头埋入水中后，用鼻子或是嘴或是鼻子和嘴同时吐气，这样就完成了一次换气，但我建议还是用鼻子吐气，不容易呛水，另外对自由泳来说，鼻子吐气也更好一些。你也可以站在水中来练习手臂加换气动作。
自由飞翔---手脚配合
你已经掌握了腿部，手臂和换气动作，现在的你肯定想要像其他人一样真正的游动起来。问题是一旦把这些动作配合起来，你可能会发现有点僵，顾此失彼，什么动作都不对，还猛喝了几口水。手脚配合的时机总也不对，这个时候你需要一个来自神奇互联网的神秘口诀“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。练习手脚配合时，依然可以先只做换气意象而不用真的换气，专注于手脚配合，等到娴熟之后，换气在不停地喝水中自然也就会了。当然后面你依然会发现一个问题，游一小会就累了，不能长久，啥也不说了，多练吧，你会慢慢适应更长的距离。
好啦，到这里关于蛙泳的胡扯就结束了，有啥问题也别问我了，我又不能过来帮你看动作哪不对。找个身边会的人帮你指点，这也是很关键的。最后说一句，别害羞，放开点，泳池里真没人看你。
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