来访者口中的“一直感到焦虑”是什么意思？什么是“一直”，是近一周还是近一月或者更长？假若昨天的“焦虑”和前天的“焦虑”性质一样，那么在“焦虑”的程度上有什么不同？与今天的“焦虑”的焦虑比较如何？
在咨询过程中，这样的问题常常会将来访者问得目瞪口呆不知如何回答。但当来访者一旦能够回答这些问题时，不只是焦虑，几乎所有的负性情绪都会出现变化——经常是规律性的变化！
回答如此具体的问题，除了自我情绪监控之外，别无他法。
该技术要求自研修开始之日起即必须在每日三次的具体记录中掌握，确保连续不中断，三个月结束时画出自己的情绪曲线。
情绪监控具体要求是这样的：每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床—12:00，12:00—18:00，18:00—睡觉，然后把每天的分数制作成情绪曲线。也就是说，中午12:00时，对起床到12:00的这段时间里的情绪进行打分，下午6点时对12点以后的这段时间里的情绪进行打分，晚上睡觉前或第二天起床时，对下午6点以后情绪进行打分。情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分，分值等级自己划分。如果在某个时间段时有情绪波动，就取平均分。
低落与高涨对应的是负性消极情绪（比如愤怒、恐惧、悲伤、抑郁等）和正性积极情绪（高兴、喜悦、快乐等），以5分为界，5分以下是负，以上是正。根据程度具体给出分值，比如愤怒，微微生气打4分，很生气打2分，气到爆打1分。喜悦，一般喜悦打7分，很喜悦打8分，非常非常喜悦可以打10分。心情平和没有明显情绪波动时可以打5或6分。
一、情绪监控技术的理论依据
情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间的反映。首先，它是以人的需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。外界事物符合主体需要，就会引起积极的情绪体验，否则便会引起消极的情绪体验。其次，情绪和情感是主体的一种主观感受，或者说是一种内心体验。
情绪和情感的变化有不同的维度：动力性、激动度、强度和紧张度。在每一维度上的变化，都具有两极对立的特性。例如，有喜悦就有悲伤，有爱就有恨，有紧张就有放松，有激动就有平静，它们都构成了情绪和情感对立的两极。这就为情绪的监控提供了理论支撑。
二、情绪监控技术的意义
1.对于来访者而言，情绪监控技术用来区分他们口中的类似“一直感到很焦虑”、“一直感到很难受”中的“一直”是多长时间，每天的“焦虑”或者“难受”等负面情绪有什么不同，找到差异点，才能获得信息。
2.在长期的情绪监控曲线中寻找其中的规律，还可以作为诊断的依据之一，比如说有人每天上午的情绪都很低落，就可以考虑是否有抑郁情绪；有人每天晚上的分值都比较低，可以询问TA是否有焦虑、失眠等症状；如果哪一天的分值特别低或特别高，很可能是发生了某个事件等等，咨询师还可以在某些起伏特别厉害的点上找到一些切入点。
3.监控情绪有利于使人回到当下。抑郁是指向过去的悔恨，焦虑则是对未来的担心，我们在带有这两种情绪时，要么是活在过去，要么是活在未来，心理咨询的一个很重要的任务，就是要让来访者活在当下，体验当下。来访者能对当下的情绪体验进行打分时，就意味着TA从抑郁或焦虑中暂时地回到了当下，抑郁或焦虑指数也会显明降低。
4.长期坚持做情绪监控就像长期坚持写日记、长期坚持跑步一样，可以锻炼人的意志品质，增加人们在这方面的成功体验。每天记三个数字乍看起来不是件难事，但确实有一些人尤其是有心理问题的人是不容易做到的。其实即使对正常人来讲，能够在无人监督的情况坚持每天做、不应付也是对意志品质的一个挑战。
三、情绪监控的注意事项
1.陪伴非常重要。上面说到，坚持长期做一件事是不容易的，尤其是对来访都而言，所以咨询师的陪伴和鼓励非常重要。
2.分值虽然设置是对某个时间段的情绪的平均分，但打分的这个时点的情绪是非常重要的。站在现在看过去，如果现在的情绪是非常高兴，那么两小时之前发生的那件不愉快的事可能会觉得并没有什么，如果现在的情绪是很不开心，那么两小时前同样的一件事就会觉得更不愉快。相信这样的体验我们每个人都是有的。
3.初学者有时会在一天的三个阶段中打出同样的分数，这种情况应该予以提示，因为人的情绪是不可能一成不变的。
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