从一点小小的心理学谈起｜未完成，更美好!

图/ 文 明月姑娘

从一点小小的心理学谈起｜未完成，更美好!

在我的常规学习任务中，有一项叫做“晨间心理学”，也就是说，我每天早餐之前都要先学一个心理学知识，我最喜欢这种“延迟满足感”带来的食物享受。

一、为什么要学心理学呢？

■01 神圣的心理学

心理学，顾名思义就是从心理层面去分析一个人的心理，探索他行为背后的真正原因，或者动机。

每个人学习的目的都不一样，但有一点是相同的，那就是“为我所用”。从某种程度上去感受，我觉得心理学给人一种神圣的感觉，有种“高大上”的范儿。

其实普遍来说，人人都应该懂一点心理学。我在想，高情商的人应该对心理学了解得比较多吧。

别人为什么学心理学我就不去研究了，我只是想说说我为什么学心理学。

■02 成为自己

——心理焦虑——

第一，缓解自己的心理焦虑。

我有哪些焦虑呢？知识焦虑，学习焦虑，工作焦虑，大多数人有的焦虑我基本上都有。但我还有一个特点是，有了问题，就会自己去面对，去解决。我从来不会等到别人来为我做什么，别人没有义务主动帮你，不能养成依赖的习惯，更不能逃避问题。

迎接困难和挑战，就是一个自我完善的过程。只有战胜了这一次的恐惧，下一次才不会害怕。

——时间焦虑——

另外，我是个对时间很敏感的人，曾经精确到分甚至到秒，不过现在已经好很多了，偶尔差一两分钟也没关系。我会记录自己在什么时间做了什么事情，但是只记录有效学习时间，这样我才能知道每天学习了多少，学习了什么。对自己有了更多的了解和掌控，也就不会那么焦虑时间了。

——关注内心——

其实我们焦虑，有一个原因是因为我们不够自信。在如今这个快节奏时代，我们总想着超越，总想着要更优秀，而我们还害怕被超越。所以我们要懂得安抚自己的内心：“按照自己的节奏走，就是最快的速度。”当我们学会了感受学习和生活带来的快乐时，便会少很多不必要的担忧，也会更懂得珍惜。平常心，才是最好的状态。

——平常心——

什么叫平常心?我的感受是，胜不骄，败不累；不大起大落，不大喜大悲；不以物喜，不以己悲；不与人比较，不计较输赢；不去证明什么，不去强求什么。按照自己最舒适的感觉，用最认真的态度去做事情。做得不好，原谅自己，下次做好便是；做得好，不过分欢喜，下次要做得更好。

■03 理解父母，学会为自己负责

——承担责任——

解决了自己的问题，只是冰山一角。我们还需要与人沟通交流，而父母是对我们影响最大的人。我曾经有过很长一段时间与父母的挣扎，甚至无法逃离他们的想象独立生活。可是父母不懂心理学，他们只是根据经验说话做事。

其实父母对其他方面的知识也懂得不多，那是他们那个时代的缺陷，是他们出生的家庭带来的知识匮乏。所以为了与父母更好地沟通，更和谐地相处，就成了我们的责任，毕竟受影响更大的还是我们自己。

——启蒙武志红——

我最喜欢武志红的心理学，用我自己的话来说，就是：“读武志红的心理学，我一步步成长为自己。”武志红的心理学，基本上就解决了前面两个问题，我与自己的关系，与父母的关系。因为他的书籍就是围绕这两个方面来写的。

我还知道了，很多心理学名人，曾经都是心理病患者，他们通过自己的能力战胜了自己，治愈了自己，然后把这种经历和感觉写下来，为了帮助更多的心理病患者。其实心理学家真的很伟大，他们不仅要自己经历一次心理的折磨，还要在帮助患者时再次回忆起曾经的挣扎。

■04 为人处世与生活

还有一个原因，就是为了多了解一些心理学知识，用它们解释一些生活中的普遍现象，以及如何做事，如何做人。

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二、深学习，更有效

关于这一点，我每天学的就是《你不可不知的60个心理学》。在学习每一个标题之前，我会批注上学习日期，然后在读的时候思考可以用在自己的哪些方面，可以用到生活中的哪些方面，再写写感悟，提炼关键词，这样也方便理解和记忆。

每一个心理学主题我都会提炼出一个关键词，然后每晚做总结时，写进手帐里。把知识井井有条地装进大脑的感觉真的很棒，不必慌张。因为不乱，所以就不会慌。

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三、由“蔡戈尼效应”谈起

■01 什么是“蔡戈尼效应”?

昨天，我学了一个心理学，叫“蔡戈尼效应”，关键词是【完成欲】，说的是每个人都具有天生的完成欲，有一种做事有始有终的驱动力。就像“一日任务不完结，一日不解‘心头恨’。”

书中给出的解释是：

人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象，这种心态叫蔡戈尼效应。

我思考了一下，觉得可以这样去理解：

蔡戈尼效应过强，就是必须完成；过弱，就是害怕完成。

■03 两个极端

我们都知道，物极必反，否极泰来，蔡戈尼效应也一样。

书中对它的极端是这样解读的：

蔡戈尼效应使人走入两个极端：一个是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一端是驱动力过弱，做任何事都拖沓罗嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。

于是，我又思考了一下，觉得把它拆解成这样来理解或许更明了：

一个过分强迫，一气呵成，偏执，抓着不放，将其他事物置身事外；一个驱动力过弱，做事拖沓，半途而废，见异思迁，中途转移目标，无法彻底完成一件事情。

■04 趋合心理

书中写到了一个例子，我把它叫做“未画完的圆”：

试画一个圆圈，在最后留下一个小缺口，现在请你再看它一眼，你的心思会倾向于要把这个圆完成。

我感受了一下，的确是这样，我非要把这个缺口补上!

心理学家解释这叫“趋合心理”，是“如果起初不完美，到最后不免要导致完美的神经模式”的张力。

■04 找到“蔡戈尼”

——手帐——

其实当时对“蔡戈尼效应”的感受不大，真正让我有感触的是昨晚做手帐的时候，我在制作“5月目标”和“5月学习清单”以及一些其他主题页。因为新的一周，新的一个月又要开始了，又是新的一天，新的出发点，所以认真地总结和计划就成了必不可少的事情，也是我每天最重要的事情。

其实就是制作一些表格，我的原则也是简单清晰为主，关键是记录和计划，并没有搞得很复杂。但是简单，我也会做到最认真，最工整。

——彩铅——

本来想的是先做一部分，第二天再抽出一些时间来做，因为我还有彩铅没画呢!

一周7天，画了6张就可以了。可是我就是不舒服，少了一张都不行，我就得画完7张，只可多，不可少!

可是我延迟了一个又一个的“10分钟”，非得把手帐完成，直到我的思考结束为止，因为有一部分我还没有想好。

这时我就意识到了这是“蔡戈尼效应”，是我的“完成欲”，我想把手帐做完，并且非得完成“每晚一幅彩铅绘”!

■05 正确认识“蔡戈尼”

从某种程度上来说，一个从不把工作做完的人，至少能够扩展自己的生活，而且可能生活得丰富多彩，但是一个非把每件事都做完不可的人，驱动力过强，可能导致生活没有规律、太紧张、太狭窄。

而我就属于后者，但是我又深有体会：我们的生活，需要一边奋斗，一边享受。而且我很喜欢认真做事，活在当下的感觉。

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■06 如何避免“蔡戈尼”?

那么，怎么解决这样的极端呢？

——值得吗?——

如果我们发现一个工作计划不值得做，那么我们就勇敢地放弃。如果不是最适合自己的，放弃便是一种更明智的选择，让正确的选择成就你。

——时间意识——

首先，番茄闹钟是我的不二之选，每做一件事情，我都称它为“吃掉一个番茄”。然后，如实地记录时间，把必须做的事以及要费的时间都写下来。培养出一种较合实际的意识，把期限定在要求办妥的时间以前。

——专注否?——

看一本书的时候，尝试停一下，想想自己是否在浪费时间和精力，如果是的，要不要继续看下去？如果不能专注，做着这件事，想着另一件事，不如先停下来，去做心里想的那件事。一心一意地做事情的感觉真的很棒，也很难得。

——学会享受——

当一件看来迫切重要的工作由于某种原因不能完成时，花一分钟的时间向四周看看，享受这短暂的休息。偶尔歇一歇，才能走得更远。

其实很多成功人士都会在整块学习时间之后休息10分钟，就像我们上课有课间休息一样。养精蓄锐，下一次才可以更有精神地出发。

——敢于改变——

所以现在我也会在周末的时候做一些跟平时不太一样的学习，当我急于完成常规学习时，我就会告诉自己：“今天是周末，可以随便学习一些。”比如昨天，我就因为修改了40分钟的文章，而放弃了学习日语。我们的精力和时间有限，生活也应该张弛有度，休息的时间一定不能少。

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■ 07 学习心理学，值!

学习心理学就是这么有趣了，可以解释我们生活中的好多现象，还可以解决我们的很多问题，让我们发现自己的问题，然后做出实际的改变。

还可以丰富我们的知识，提升我们对人对事的认知，懂得如何与自己相处，与他人相处。

■08 坚持，而不是死磕

你的认真和努力，时间都看得见。你在时间的土壤里种下了什么，那么等到以后你迟早会收获到什么，时光不会辜负你一直的努力，不会辜负你一直以来的坚持。

当你努力去做一件事，哪怕结果并不是你想的那样，那么，上天一定会给你一定更好的结果。

但是，我们一定要记得这一点：收获和播种不在同一个季节，中间隔着一段时光，叫坚持。自律是一种积极生活的乐趣，请不要跟自己死磕。

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我是明月姑娘，喜欢读书，写作；喜欢英语，日语；喜欢设计， 绘画。
文字就是我的故事，热爱生活，热爱一切美好的东西，在写写画画中找到向上生长的力量。