微习惯策略
强迫自己每天实施1-4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并成为（微）习惯。
昨天提到的消耗意志力的因素有5：
努力程度——微习惯需要非常少的实际努力。战略角度：微习惯策略既严格又灵活。结果：自我损耗极少
感知难度——几乎不会在没做就感到困难。一旦开始就会让感知难度明显降低，像惯性定理一样，当一个静止的物体开始运动就会趋于运动
消极情绪——（巧克力和萝卜实验）微习惯即使取代了一件令你开心的事，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感到任何消极情绪。通常情况下，用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪
主观疲劳——意志力就是思想的战斗，根据这些最容易消耗意志力的因素看，这种战斗似乎于你根据任务投入的力量多少有关。策略结果：主观疲劳无法彻底消除，但可有效缓解
血糖水平——微习惯节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，在最大程度上保留血糖。在你因为血糖低而感到疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯
微习惯如何拓宽你的舒适区
“走到圆圈边缘，向外迈出一步” 这是一个相对不舒适的地方，但你知道走一步就可以回到舒适区，所以差别不会很明显。继续向外走，潜意识就会逐渐适应，圆圈就会拓宽（微习惯开始形成）
偶尔超额完成目标原因：牛顿第一运动定律（因素2感知难度）1.除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。2.除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。其中的联系少，一旦迈出第一步，就算处于运动状态，一旦开始做就很难停下。当然，保持前进的难度也很大。
新公式：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
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