2018-09-12 门闩式

功效：减少腰围线上多余脂肪，增强腹部肌肉和器官，拉伸臀部内侧韧带，消除背部僵硬肌肉。

口令：跪坐在地面上，右腿向右侧伸直，让右脚指向正右方，吸气，双臂侧平举，指尖向两侧无限延伸，呼气，双臂带动上半身向右侧弯曲，将右手放在脚背上，尽量将腰部贴在腿上，掌握好平衡，左臂向右侧沿着耳朵，尽量将左手放在右手的手背上，尽可能将肩部向后打开，吸气，双臂带动身体回正，呼气，双臂还原体侧，收回右腿，金刚坐姿，双手交叠，拇指相对放松。