功效:减少腰围线上多余脂肪,增强腹部肌肉和器官,拉伸臀部内侧韧带,消除背部僵硬肌肉。
口令:跪坐在地面上,右腿向右侧伸直,让右脚指向正右方,吸气,双臂侧平举,指尖向两侧无限延伸,呼气,双臂带动上半身向右侧弯曲,将右手放在脚背上,尽量将腰部贴在腿上,掌握好平衡,左臂向右侧沿着耳朵,尽量将左手放在右手的手背上,尽可能将肩部向后打开,吸气,双臂带动身体回正,呼气,双臂还原体侧,收回右腿,金刚坐姿,双手交叠,拇指相对放松。
功效:减少腰围线上多余脂肪,增强腹部肌肉和器官,拉伸臀部内侧韧带,消除背部僵硬肌肉。
口令:跪坐在地面上,右腿向右侧伸直,让右脚指向正右方,吸气,双臂侧平举,指尖向两侧无限延伸,呼气,双臂带动上半身向右侧弯曲,将右手放在脚背上,尽量将腰部贴在腿上,掌握好平衡,左臂向右侧沿着耳朵,尽量将左手放在右手的手背上,尽可能将肩部向后打开,吸气,双臂带动身体回正,呼气,双臂还原体侧,收回右腿,金刚坐姿,双手交叠,拇指相对放松。
本文标题:2018-09-12 门闩式
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