引导词：跪立于垫子，右腿向后侧打开，脚尖朝右，双脚平行。
吸气，双臂侧平举；呼气，右手落于右小腿上方，左手臂掌心朝右，向上延伸。眼看左上方，保持5个呼吸。
吸气回正，呼气还原。反侧练习。
要点：
①不压膝；
②左腿垂直，脚背推地；
功效：缓解背部僵硬，伸展侧腰，紧实腹部。
引导词：跪立于垫子，右腿向后侧打开，脚尖朝右，双脚平行。
吸气，双臂侧平举；呼气，右手落于右小腿上方，左手臂掌心朝右，向上延伸。眼看左上方，保持5个呼吸。
吸气回正，呼气还原。反侧练习。
要点：
①不压膝；
②左腿垂直，脚背推地；
功效：缓解背部僵硬，伸展侧腰，紧实腹部。
准备2块瑜伽砖、1张瑜伽毯放于身体旁侧。 跪立在垫子中央，双膝并拢，将小腿前侧和脚背向后伸展，使小腿胫骨和脚背下压...
跪在垫子的中央，双手扶髋，如果脚踝关节不够灵活，小腿胫骨不能贴地向下发力，在小腿胫骨下方垫瑜伽毯，用双手把膝盖前侧...
首先跪立在垫子上，腰背挺直，双手自然下垂，放于体测。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与左侧膝盖平行，左腿大腿保持...
门闩式 跪立在垫子上，双膝双脚并拢，脚背贴地，双手自然垂于体侧，将右腿向右伸展，右脚的脚尖向外展90度，脚掌贴地，...
锻炼侧腰伸展，锻炼斜方肌，左大腿与地面平行，伸直右腿，不超伸，骨盆中正，左侧腰伸展，收腹收肋骨，推右胸腔向前，双肩...
引导词：跪立于垫子，右腿向后侧打开，脚尖朝右，双脚平行。 吸气，双臂侧平举；呼气，右手落于右小腿上方，左手臂掌心朝...
1、跪地腿容易出现的问题小腿前侧、左脚背无法无法更好的下压地面 原因：踝关节灵活度不够，小腿脚背前侧肌肤伸展性不够...
今天小编教大家一个简单动作， 能让你狂甩腰腹赘肉！ 还能瘦腿哟！ - 门闩式 - 门闩式如何做？ ① 跪在瑜伽垫上...
1、右小腿、右脚脚背无法压实地面 原因：a、踝关节灵活性不够，不足以达到使右小腿、右脚脚背压实地面 ...
本文标题：门闩式
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