门闩式作业

1、跪地腿容易出现的问题小腿前侧、左脚背无法无法更好的下压地面

原因：踝关节灵活度不够，小腿脚背前侧肌肤伸展性不够

如何调整：日常可以多伸展脚背灵活踝关节，可以借助英雄坐，金刚坐等让自身的重量让脚背前侧有被动的拉伸体式帮助练习。在体式进行时可以将瑜伽垫折叠呈一薄一厚状，将厚边垫于脚踝处，将薄边垫于膝盖处同时减少膝盖压力。

2、伸直腿容易出现的问题：膝盖内翻大腿面内旋

原因：腿内侧紧张髋关节不够灵活，臀腿外侧未启动力量或力量不足不能使大腿面，膝中点小腿胫骨，脚尖没有朝向天花板。

如何调整：在练习时伸直侧臀向前推，让两侧髋关节在同一平面上，启动臀腿外侧的力量使大腿的内侧横向伸展向外使髋关节外展，建立髋关节的灵活性。可以借助青蛙爬式，坐角式，猫式侧抬腿式帮助练习。