昨天给大家分享了有关我们失眠的改善，谈到了自己调整睡眠是如何去调理的，昨天有几个朋友跟我私聊，为什么自己能够做到早上五点起床，晚上十点睡觉。

坚持就是胜利

其实最开始自己想去做到早上五点起床，晚上十点睡觉也是下了很大的决心，最开始的时候调整睡眠也是非常的困难，因为我最开始跟很多人一样，是一个心态，晚上十点都感觉时间很早，要做一个夜晚工作者，后来发现自己越来越没有时间学习，而且也越来越懒惰，很多时候自己也要出现失眠这种情况。

天天失眠 少活十年

调整自己睡眠的时间最开始都是痛苦的，我最开始的时候也是忍不住要去玩手机，感觉自己越玩越睡不着，我就觉得不行，这种又回到了以前的那种状态，我就下定决心我还是要改变自己，我就强行让自己不看手机，最开始跟很多人一样学人家数星星，呵呵……感觉也是没什么效果，在床上翻来覆去，很是难受，然后就改变了一下策略我就要求自己十一点睡觉，最开始也是不怎么睡得着，甚至偶尔几晚上还要 出现失眠的情况，差不多坚持了一周，睡眠基本上能够稳定在十一点左右，后面就慢慢的调整到十点，一直坚持到现在，所以所有的事情都是一个坚持的过程，我一直非常相信一句话是：“你若要成长绝处也能逢生，你若要颓废神仙也救不了你”，其实所有的坚持都是有收获的，就像养成自律的习惯，管理好自己的睡眠时间，按时起床按时睡觉，短期收效不明显，长期坚持一定会有所收获，因为天天失眠，少活十年，我还是希望能尽早改善。

天天失眠 少活十年

失眠调理

当然对于失眠还有其他的调理方法，不仅仅是作息调理法，还有物理调理法，但是任何一个调理的方法都是坚持的过程，而不是你调整过来了，你又要跟以前的生活一样，那你调整了之后依然会跟以前一样失眠，到时候再来调整就会越来越不起作用，所以你必须要做出改变，就是改变现在的作息时间，以及生活状态，如果你依然跟以前一样的生活，那你依然会回到那时候的你，当然对于失眠我们的物理疗法是什么呢？进行自我放松助睡眠：自我放松式催眠法有两种：1.平躺于床上，展开四肢形成八字形，让全身肌肉放松，然后手脚用力三秒后放松。2.仰卧于床上，双膝屈向腹部，然后，双手用力抱膝三秒钟后放松，平躺四肢成八字形。  上面讲的两个催眠方法交替做5-10分钟，让全身的紧张渐渐消除，人会感到舒适而渐渐的欲睡进入梦乡。

所有的方法都是一个长期的坚持过程，毕竟物理疗法对人体没有一点伤害，不想药品，药品效果来的很快，但是对于身体的伤害非常的大，安眠药会损伤我们的脑神经，导致思维变慢，反应变慢，所以虽然是物理方法，但是对于身体没有伤害所以效果相对而言稍微慢一些，长期坚持肯定有效果，希望一定要坚持，坚持后肯定能够改善你的睡眠，后面希望能够在自己的作息上做出一点改变，逐步形成规律作息，早睡早起加上平时健康的饮食就一定会让失眠不在困扰着你，希望你坚持，并且希望你每天开开心心，生活健健康康。

                  ——自律健康管理创业者曾杰

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