嗓子作为我们发音的硬件之一，如果没有很好的防护措施，很容易让我们的嗓子很疲惫，我们的声带闭合的时候像一把小剪刀，如果这把剪刀生锈了，那肯定是不好用的，讲师讲课用嗓时间过长，频率过高，或者是用嗓的时候发音的强度过大，以及自己发声的方式不科学，都会让我们的喉部在强气流的冲击下产生充血肿痛，很容易发生慢性咽喉，如果长时间，就会出现声带小结声带息肉这些情况，这些都会让喉部的组织疲劳受损，让声带反复的发炎用嗓过度合理的休息是可以恢复正常的声音，如果我们的喉咙出现嘶哑的情况，这个时候放任不管，持续发声的话，严重一点，会出现失声的情况，所以大家一定要注意科学的互嗓，下面教大家，八个方式方法去保护我们的嗓子。
第一：用腹式呼吸为喉咙解压。
科学的呼吸方法，叹气可以让我们的身体处于放松的状态，吸气的时候肩膀宽松下沉，不上抬，胸口不紧绷，也不紧张，腰腹周围很自然地往外鼓起，整个吸气的过程是非常放松和舒适的，呼气的时候顺畅自如，不憋气，腹部随着吐的气息会慢慢的往里面走，慢慢的吐出来，经过训练，你的气息容量就会比较足，加上虚实结合的发音，会为我们的喉咙分担不少的压力，所以这就是会用声的人不会全部的发生力集中在嗓子上面他一定会结合，我们的发生硬件去发声。
第二个：气泡音。
首先先要身体完全放松，尤其是脖子不能使劲的往前伸，用轻微的气流去带动我们的喉部振动声带发“啊”音，啊啊…
我们发音可以先从高到低，走向一个低音区的时候，你就会听到声音，像一串串气泡一样，冒出来，随着我们用气息的调节，气泡可大可小，如果你发不出气泡音，说明你的声带是不放松的。
第三点：基因点发声法。
这个是孙悦斌老师独创的，非常好用，首先把嘴角咧开，QQ表情包里面，有一个呲牙的表情，就是那个动作，然后发eeeeeee...，这样的声音音量和平时说话声音差不多，一定要短触发音，然后向上涨，然后再往下涨，这个练习练习五分钟，再休息五分钟，我们要避免不要再嘈杂的声音环境下，大喊大叫，剧烈的发声会引起我们的声带充血，会给我们的喉咙带来很大的压力，如果感觉到喉咙干燥或嗓音沙哑，这就是一种警告说明，你的声带受到了刺激，这个时候一定要少用嗓子，喉咙和颈部处于放松的状态，这是最有力保护好嗓子的。
第四点：多喝开水润喉。
尤其是讲师上课之前，一定要确保喉咙得到润滑，少喝一些冰的碳酸饮料，太浓的咖啡和茶都会刺激到我们的喉咙，水分才是声带的润滑剂，说话的时候声带振动很快，有适当的水，平衡了才能让他得到润滑，多喝水，可以保护嗓子，拥有良好的状态，如胖大海罗汉果，都可以经常的泡水喝，可以保护好我们的声带喉咙，菊花蜂蜜泡茶，有润燥利喉的效果，罗卜、西瓜、梨这些含水量比较多的食物我们可以多吃，他们有润肺利喉的效果。
第五点：对于抽烟喝酒要节制。
若声带发生病变，要戒烟戒酒，少吃一些油炸，煎烤，辛辣，刺激性比较强的食物，有人喜欢吃完饭就躺下，这个习惯非常不好，如果有反流性咽喉炎，睡觉的时候需要抬高枕头休息，避免胃酸反流，伤害声带。
第六点：增强体质，适当的增加一些户外的有氧运动。
比如说，游泳、登山、跑步，搭配上纽崔莱蛋白粉和倍立健，不但可以增加我们的免疫力，还可以增加肺活量。
第七点：养成良好的作息习惯。
对于长期需要用声的人群，睡眠不足会给声带带来一定的伤害，建议早起早睡，如果有事没忙完，可以第二天早上早起处理，同时保持身心愉悦的心理，让我们的肌肉放松。
第八点：不要用力的清嗓子。
当你习惯用力清嗓子，那么相当于我们的声带被猛拍了一下，时间长了，造成损伤，让我们的声音沙哑，如果你想清嗓子，可以先喝一口水缓解一下。
最后温馨提示，练声不要过度，俗话说：冰冻三尺非一日之寒，要循环渐进的练习，适度的疲劳是可以的，不要过量。
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