最近,一股强冷空气影响了我国大部分的地区。据气象台发布的消息,最冷的天将出现在9到10号左右。今天中午,上海竟然也下起了雪。
对于这波寒潮来袭,你准备好如何应对了吗?寒潮来袭不光要做好防寒保暖措施,更要警惕3种疾病的发生,你知道该如何有效地预防吗?
一、需要警惕的疾病
1 心血管疾病
1)加速血栓形成
冬天的冷空气会使血管收缩、血压升高、心率加快、血液粘稠度增高,促使了血栓的形成。
所以环境温度的温差骤变会加重心脑血管疾病患者的病情。
2)脑卒中
高血压患者血压容易急剧上升而发生脑卒中,也容易诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。
脑卒中定义:
脑卒中也为脑中风,是指发病急骤、半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜言语不清等一类疾病的总称。
脑卒中是老年人常见的疾病。
自我管理:
A 合理饮食,控制体重
B 戒烟限酒
烟中的尼古丁会刺激植物神经,使血管痉挛,血压升高。
酒精过量会使血压升高,心跳加快,血中胆固醇也会增加,从而加速了动脉硬化。
C 积极运动
适当的运动可以增加脂肪的消耗,减少体内的胆固醇沉积,对于增强循环功能、预防肥胖,降低血压和调整血脂,减少血栓,预防脑卒中都是有益的,
可选择慢跑、打太极等等。
冬天的寒冷环境会增加脑卒中的发生,我以前在医院急诊药房上班时,冬天温度骤降时,120急救车送来的脑卒中病人就会增加很多。
很多防寒措施其实我们是可以提早做起,预防的,那么疾病的发生率也会减少很多,对于这些病人,真的是特别惋惜。
2 呼吸系统疾病
1) 感冒
低温可使鼻咽部的局部年末变得干燥,以致发生细小的破裂。
同时病毒、细菌就会乘虚而入,造成呼吸道疾病感冒的高发。
2 )哮喘
气温骤降也容易诱发哮喘等疾病的加重。
哮喘定义:
哮喘表现为发作性咳嗽、胸闷及呼吸困难。轻者仅有胸部有压迫感,重者极度的呼吸困难。
自我管理:
A 尤其在冬季,要慎做剧烈的运动,尽量在室内运动,减少室外接触哮喘诱因的概率。
B 不吸烟,避免二手烟。
吸烟人群中,慢阻肺和肺癌同时存在的病例不在少数,所以要戒烟。
同时要避免烟雾,因为它们会刺激眼睛、鼻子和支气管。
著名歌星邓丽君女士,生命永远定格在42岁,就是因为哮喘发作夺取了她年轻的生命,真的是特别令人惋惜。
3 冻伤、风湿性疾病
长时间的在室外寒冷的环境下工作和生活,容易引起冻伤(比如手脚的冻疮),腰腿痛和风湿性疾病病情的加重。
二、防寒方法
1 增添衣物
寒潮来袭,需要及时增添衣物,加强保暖。
尤其是女性,需要注意腰腹部的保暖,避免肚子肚子痛、拉肚子等胃肠道反应。
2 戴口罩
在寒冷的冬天戴上口罩可以防寒,但是也无需整天戴。
因为人是有抗寒能力的,抗寒里可以通过锻炼得到增强。
如果整天戴着口罩,鼻腔和整个呼吸道黏膜经受不住冷空气的刺激,稍微受寒,就很容易感冒。
3 不要过于疲劳,注意休息
4 减少外出
尤其是老年人,孕妇和婴幼儿,心脑血管病人、呼吸系统等慢性病患者,应特别注意保暖,加强营养,适度锻炼,减少外出。
5 喝粥防寒
喝粥是让身体由外暖起来的很好的养生方法。
而且粥中的食材煮得软烂,很好入口,而且容易消化吸收。
在寒冷的冬季,早晚各喝一碗热粥,不仅能暖身,同时富有营养,增强了免疫力,有祛病强体的功效。
三、低温环境下工作人群的防寒原则
低温环境工作指在寒冷的室外或室内无采暖设备下工作。如果低于10摄氏度,就会对人的工作效率产生不利的影响。
例如交警、邮递员、外卖快递员、护路扫雪等等。
1 低温环境的身体症状
1)食欲上升
在低温的环境中,人的消化液分泌过多,食欲会提升。
2)血压上升
低温环境,皮肤血管会收缩、交感神经兴奋,心输出量增加,血压会上升、心率也会加快。
所以这也是为何冬天要警防高血压,甚至脑卒中发生的原因所在。
3)皮肤敏感性降低
低温的环境下,皮肤的敏感性会降低,肌肉的收缩力、灵活性、协调性都回下降,容易出现疲劳。
低温环境人的身体症状会发生些许改变,所以对于饮食方面,与平时相比,也需要做一些调整。
2 低温环境的营养膳食原则
1)增加能量摄入
在平时平衡膳食的基础上,注意增加能量的摄入。
因为低温会时人出现寒战和其它不随意的运动,能量消耗增加,同时体温散热加速。
在低温环境,基础代谢可以升高5%~17%。
需要摄入足够的豆类、谷类、动物性食物等等。
其中,鸡肉、蛋类、大豆及其制品、核桃可以多选择摄入一些。
2)多补充维生素、矿物质、优质蛋白
维生素
增加维生素C的摄入,可以明显减弱低温环境中直肠温度的降低,增强人体对低温的耐受性。
可以多摄入蔬菜,还有猕猴桃、橘子、橙子等水果。
低温会时体内产生过程加强,其中的维生素B族就需要适量的增加。
可以多摄入粗粮、蔬菜、麸皮、动物肝脏等。
维生素E在低温环境中可以促进脂肪等组织中环核苷酸代谢,提高机体的抗寒能力,所以也需要多补充。
比如绿叶蔬菜、谷类、坚果类等中均含有。
矿物质
低温会使肾上腺素分泌增加,从而导致血钙的减少,尿钙就会加速的排出。
而且低温会加速尿液的排出,所以不光是钙,钠、氯、钾也会快速的排出,所以矿物质也是需要增加摄入的。
优质蛋白
保持每天新鲜蔬菜和水果的供应,并且适当摄入鱼、虾、蛋、瘦肉等食物以补充优质蛋白。
因为低温环境应增加碳水化合物和脂肪的摄入,可以提高人的耐寒能力。
3)减少低温食物营养的丢失
选择合适的烹饪方法,减少营养素的流失。比如尽量选择蒸、煮的方法烹饪,避免油炸、熏烤等。
供应热食,提升食物的消化吸收率。
4)膳食合理安排
低温环境作业,劳动强度大,能量消耗多,食量也多,可以考虑每天加餐1次,即四餐的供应。
比如:早餐、加餐、午餐、晚餐的能量比分别为25%、15%、35%、25%。
面对冬季寒潮的来袭,不要惧怕,学会如何保暖,预防疾病的发生,让我们从容的面对这波低温吧。
图片来自于网络
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作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)
曾上海市三甲医院7年药剂师,现为健康管理师,擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
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