1、健身10分钟（完成）
2、读书10页以上（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天开始读《纳瓦尔宝典》第四章自我救赎的第3，4，5，6小节。勇气是不在乎别人怎么想，这句话说的太对了，很多的时候我们太在乎别人的想法和看法了，导致自己的行动受限，没有做自己想要的。不要管他人的期待，做自己想做的事情就好。我很多的时候是很在乎周围认识的人的想法的，所以在陌生的环境反而会自由自在些。做自己想做的事情，放下别人的看法，至少最近的状态是关注别人少了很多。
【原文引述】
呼吸是无意识的动作，但也可以通过大脑自主控制。很多冥想练习都强调呼吸，因为呼吸是进入自主神经系统的入口。
人的思想力量非常强大。前脑向菱脑发送信号，然后菱脑向整个身体调配和分发资源。
你通过呼吸就可以完成资源的合理调配和分发。放松的呼吸会告诉你身体现在处于安全状态。这样，前脑所需的资源不会像平常那么多。额外的能量可以被送到菱脑，而菱脑可以将这些资源重新分配给身体的其他部分。
可以把大部分正常情况下关心外部环境所需的能量用在免疫系统上，以此提高你的身体机能。
我们大部分的痛苦都来自逃避。
作者喜欢的冥想方式：无评判觉知，在处理日常事务时，不跟任何人交谈（最好有跟大自然接触的机会），练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。我发现，我90%的想法都受到恐惧的驱动，剩下的10%可能受到欲望的驱动。在练习过程中，不做任何决断，不评判任何事情，只是全盘接受。如果能在散步时这样做10到15分钟，你就能达到一种非常平静和感恩的状态。
在日常生活中，我们每个人都会不停地跟自己对话，沉浸在自己编织的故事中，而对周围事物的觉知会让我们从中跳脱出来。哪怕只有10分钟，你也能意识到我们已经处在马斯洛需求层次较高的阶段，生活其实非常美好。
生活技巧：躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样，你要么进入深度冥想，要么入睡。不管结果是哪种都很好。
高度集中注意力是一种能力，这种能力与放松自我、活在当下、保持快乐的能力有关，当然，也与提高效能的能力有关。
情绪不应该被下意识的反应控制，而应该由我们的意识主动控制。我们应该研究如何控制自己的情绪。如果一个人能按照意志调整状态，那就非常有掌控感。
大脑本身就是一块肌肉，可以被训练，可以被调节。如果带着觉知和意图审视自己的大脑，你就可以分析自己的思想、情绪、想法和反应。在自我剖析、自我了解的基础上，你就可以重新配置自己的系统了。你可以根据自己的需要重写程序。
冥想是屏蔽社会的躁声，倾听自己的声音。只有以冥想本身为目的，冥想才会起作用。徒步旅行是行走冥想。写日记是书写冥想。静坐是直接冥想。
最了不起的超能力就是改变自我的能力。
人生旅程有时顺风顺水，有时惊涛骇浪，生活总会以自己的方式继续，而每个人的旅程体验主要取决于自己的解读。生而为人，我们拥有三观五感、七情六欲，最后与世长辞。如何解读自己的遭遇，完全取决于自己，每个人对这些遭遇都有不同的解读方式。
想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静。
坚持锻炼让我看到了习惯的力量。我开始意识到，一切都与习惯有关。在日常生活的每时每刻，我们要么是在养成新的好习惯，要么是在摒弃以前的坏习惯，而习惯的养成和摒弃都需要时间。
有想法就直接采取行动，就是这么简单。当真的想做出改变时，你就会直接去做。然而，大多数人并不是真的想改变，暂时也不想承受其中的痛苦。对自己的感受和想法保持觉知，这样，我们就可以给自己设定切实可行的小目标，让自己真正行动起来。
迅速采取行动，并对结果保持耐心。一旦决定去做，就要迅速采取行动，并全神贯注，全力以赴。同时，要对结果保持耐心，因为你唯一能把握的只有自己，他人和外界环境都纷繁复杂、充满变数。
史考特.亚当斯说：“要建立系统，而不是设定目标。”运用你的判断力确定什么样的环境有助于你茁壮成长，然后在周围创造一个这样的环境，由此增加成功的概率。
当前的环境会塑造大脑，但是大脑也可以选择了塑造未来的环境。
如果有什么事情是你以后想做的，现在就去做，人生没有以后。
科学是研究真理的学问，而数学是科学和自然的语言。
流血流汗，埋头苦干，直面困难，这些都是一夜成名的必经之路。
如果给子女传两条人生原则：一是阅读，广泛地阅读。要为了阅读而阅读，培养对阅读的热爱。二是掌握与阅读技巧相关的数学和说服技巧。这两种技能有助于你在现实世界里活得游刃有余、畅行无阻。
最难的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么。你必须找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。先想清楚自己想要的是什么，然后付诸行动。
如果他人因对你抱有期待而受伤，那就是他们的问题。如果他们和你有约在先，那就是你的问题。但如果他们只是单方面对你有所期待，那就完全是他们的问题，与你毫无关系。他们会对生活有各种各样的期待，越早打破他们对你的期待越好。
勇气不是在枪林弹雨中冲锋陷阵，而是不在乎别人怎么想。
珍惜时间并不意味着不能放松下来享受生活。只要是做自己想做的事情，你就不是在浪费时间。但是，如果没有把时间花在想做的事情上，既没有赚到钱，也没有学到东西，你就要问问自己到底在瞎忙什么。
不要花自己的时间去取悦别人。别人快不快乐是他们的问题，不是你的问题。你快乐了，别人也会快乐。你快乐了，别人会问你是如何快乐起来的，他们会从中学到点什么，但是你没有责任让别人快乐。
观察自己愤怒时的样子。愤怒就是对情况失去控制时的表现。愤怒是跟自己的契约，你同意让自己陷入身体、精神和情感的混乱，直到现实发生改变。
【概念转述】
勇气是不在乎别人怎么想，这句话说的太对了，很多的时候我们太在乎别人的想法和看法了，导致自己的行动受限，没有做自己想要的。不要管他人的期待，做自己想做的事情就好。
【个人体验】
我很多的时候是很在乎周围认识的人的想法的，所以在陌生的环境反而会自由自在些。
【行动指引】
做自己想做的事情，放下别人的看法，无论他们对你的期待是什么。
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