影响产后修复效果的五大因素

怀孕最容易伤害的是我们的内核心，子宫增大，会把我们的腹横肌扩大，延展松弛后就不容易工作。

而重力作用又会使变大的子宫压迫盆底，盆底肌受压迫后，要么松懈要么紧张，就会出现功能性的缺失，比如漏尿。长期的压迫骨盆，会导致骨性结构发生改变，产生脊柱背部的疼痛等问题。

产后修复瑜伽的重点就在于让内核心恢复更好的工作状态，让童虎兄这三大块组织里的各个机能复原，归位，回笼，合一。

影响产后修复效果的五大因素是：开始时间、孕期体重，运动频次，生活习惯和产后情绪。

一、开始时间  产后修复虽说是越早开始越好，但是月子里还是应该以休息为主。

休息不等于一直卧床不动，在生理健康的前提下，产后妈妈第1天就可以做一些简单的肢体末端活动或呼吸的练习，先排恶露，再循序渐进锻炼盆底肌，找回内核心肌肉的力量。

产后的第1个月，不要做任何让自己感觉疲惫或不舒服的瑜伽体式，出了月子，产后修复可分为黄金期，理想期和有效期。

黄金期（产后42天~6个月之内）此时身体最为脆弱，各项身体指标君主处于严重失衡的状态。如果在这段时间内气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化，成为各种疾病。

理想期（产后6个月到18个月之内）经过产褥期的恢复，身体毒素已基本清除，本身气血也已基本完成，恢复到了恢复身体机能损伤的最佳时机。

有效期（后18个月到36个月之内）此时应该进行对身体的综合管理，使各项机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。通过有针对性练习，修复由受孕生产导致的腹直肌分离产后盆底肌受损等内核心问题。

以上是产后修复的最佳时期，但并不代表这之后就不能修复，对于所有生过孩子的妈妈而言，无论产后都多久，都需要做盆底肌、腹直肌的修复，这些是不会随着时间的推移而自动修复的。

很多人产后大肚子一直减不下去，和腹直肌分离没有恢复有直接关系哦。

二、孕期体重

孕前体重和孕期体重的差值，直接关系到产后妈妈身体的恢复情况。

一般来说，孕前体重正常，孕期体重增长也正常的女性，只要掌握正确的生活习惯，产后6~8个月就可以恢复到孕前状态。而孕期体重超标的增长过多或过快，可能需要花多花1~2年的时间来修复。

三、运动频次

常规建议是每周练习2~3次为最佳，月子里每次练习一般在45~60分钟，42天之后，每次练习时间一般在60~75分钟。

产后修复瑜伽要温和，最好的出汗标准是你摸到身上黏黏的，有一层薄汗，但并没有大汗淋漓，这样既可以让产后妈妈的身体排湿，又不会过度消耗气血。

走路游泳和瑜伽都是适合孕产期女性的运动，不管选哪一个都记得，要持续坚持。

四、生活习惯

生活习惯主要是指产后妈妈的饮食和睡眠情况。

饮食清淡，营养丰富，睡眠充足，精力充沛，良好的生活习惯，会十分有利于产后身体的恢复。

五、产后情绪

这是影响妈妈们产后恢复非常重要的一点！

一方面情绪来自身体的变化：产后肚子还是黑的，有色素沉淀；腰腹的妊娠纹；担心体重恢复不到从前……外在不美观内在没恢复，伴随着各种不舒服都会让妈妈们产生挫败感，很难过。

另一方面社会身份变化带来的巨大压力，妈妈们幸福而又焦虑：孩子和老公是自己的，得照顾爸爸妈妈，公公婆婆一大家子，家务繁重……于是每天的心情像过山车一样起伏不定。

面对这些情绪，一方面家人要给予理解和支持，让妈妈开心；另一方面妈妈要自己学会接纳自己，坚持科学锻炼，理性疏导情绪，适当发泄不良情绪，相信一切都会慢慢好起来。

万事开头难。刚开始练习，要允许形式大于内容，重要的是先开始。形成习惯，爱上之后，再让形式和内容一起升级，让身体开始行动，让大脑观察身体。

体式看起来美不美不重要，重要的是你感觉到什么。

臣服于你的身体，臣服于你的呼吸，享受身体的变化，精神的集中，独处的自由，和压力的疏解。

习惯一旦养成，带给你的改变是显而易见的：越运动越漂亮！成为众人眼中迷人的辣妈。

辣妈的迷人风韵就是：在经历了人生种种事情的沉淀之后，你依然是你丰盛沉稳，独立担当，眼里饮食男女，心中卧虎藏龙。