常人们说：“女人是水做的”！其实全世界的人类都是水做的！为什么这么说呢？
水，在不同年龄人体结构中的比例是多少？
1、按性别、年龄划分：
一般来说，成年女性体内的总体水约占体重的50%，而成年男性体内总体水约占体重的59%，比例还要高于女性。
不仅如此，年龄越小，机体的含水量越多，0~6个月婴儿可达80％左右，随着年龄的增长，机体的水分逐渐减少。到了50岁以上，男性总体水一般占体重的56%，女性则占47%。由此可见，水对于人类的重要性！
2、按人体结构
我们人体内的水分，大约占到体重的55-65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%。
没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水，后果是很严重的。
缺水1%-2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；缺水15%，往往甚于饥饿。没有食物，人可以活较长时间（有人估计为两个月），如果连水也没有，顶多能活一周左右。
水也是七大“营养素”之一
通常在大多数人看来，水就是具有解渴的作用，很少有人会想到饮水中包含"营养"、"保健"、缓解疾病以及辅助治疗的作用。
其实，水才是我们人体需要的第一营养成分，对人体健康起着至关重要的作用决不亚于蛋白质、脂肪、维生素矿物质。
水最重要的4大作用：
水是吸收营养、输送营养物质的介质，又是排泄废物的载体，人通过水在体内的循环完成着新陈代谢过程。在这个过程中水还具有人体散热，调节体温、润滑关节和各内脏器官等等作用。
虽然，目前我们在《中国居民膳食指南》中，并没有水的部分，但其实国外很多营养相关的专著中已经把水列入到了膳食宝塔中。
水是最好的“药”
古人云：“药补不如食补、食补不如水补”。而现代人逐渐忽略和淡忘了水本身具有的保健、疗效作用。
美国医学博士巴特曼所著《水是最好的药》一书，他不用药只用水，就治癒了3000多名患者。 他总结了几十年的研究成果，他发现水可以治疗7种病：
1、心脏病及中风
因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞；一旦饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等，建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
2、骨质疏松症
水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固，其中《骨关节病的自我治疗，用好6个身体医生是关键，营养医生特别重要》一书中提到了关于“水医生”重要作用。
凡是炎症，只要适当补水都有益处，关节炎自然也不例外。尤其骨关节的滑液和软骨，也需要大量水分，因为软骨在缺水的状态下，磨损更严重。
关节疼痛，是关节被严重磨损的信号，因此关节极有可能缺水。定时增加饮水量，可以让流经骨关节的血液得到稀释，使软骨得到足够的水，这才有可能修复磨损的软骨组织。
3、白血病和淋巴瘤
水能够将氧输送进细胞，而癌细胞厌氧。
4、高血压
水是最好的天然利尿剂，高血压患者只要排尿充分，就需要增加饮水量。
5、糖尿病
因为水能够增加身体内色氨酸的含量，通常医生都会建议糖尿病患者要多喝水，建议补水原则为：晨起半杯水，吃饭时不要喝水，饭后一小时大量喝水，平时小口喝水，每天喝足1200毫升，也就是6杯。有炎症时，适当多喝，运动时，适当多喝。
6、失眠
水能够产生天然的睡眠调节物质--褪黑激素，而褪黑激素可以帮助人们入睡，帮助人体更快进入深层睡眠。
7、抑郁症
血清素是体内产生的一种神经传递素，一旦缺乏就会产生抑郁，而水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。
8、降低癌症发病率
美国《国际癌症杂志》在刊登过一则调查：在华盛顿与西雅图地区，对大量人群进行调查，一组是每天喝5杯水以上，另一组每天喝2杯水以下。
8年以后，喝水多的这组比喝水少的一组，女性的癌症患病率下降了45%，男性患病率低了31%。
英国的一份调查表明：每天喝水5杯以上的女性比每天喝2杯水的，乳腺癌下降了79%！
意大利的调查结果：人每天喝5杯水以上可使结肠癌风险降低50%。
身体缺水，危害堪比吸烟、喝酒！
当人发生轻度脱水时，思维就开始混乱，更危险的是，一旦脱水，自我感觉的精确评估能力开始下降，其后果相当于醉酒。
脱水2%，影响的不仅仅是大脑的高级运转能力。还有一项研究发现，还会影响血管功能。研究者说，轻度脱水一般没感觉，但就像吸烟一样，对内皮功能造成了伤害。
当体内缺水1%时，人会感到口渴；缺水2%时，你的工作效率开始下降； 缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降甚至还会感到恶心。
身体出现这5个信号，提醒你该补水了！
缺水，人就会感到口渴。但其实，口渴并不是缺水的唯一信号，大部分人确实存在，长期隐性缺水的情况。
1.皮肤或眼睛干燥
一旦身体缺水，累积在皮肤上的毒素就会受阻，从而堵塞毛孔，导致毛孔破裂。另外，流不出眼泪了，也是缺水的一种表现。
2.尿液呈深黄色或棕色
很多人一天也去不了几次卫生间，这就意味着毒素只会存留在你的身体里，而足量饮水则有助于冲洗这些毒素，帮助肾脏平稳运行。
此外，如果尿液颜色呈黄色或棕色，则是脱水的重要标志。
3.频繁背痛、关节痛
身体的软骨由近80％的水组成，水可以起到保持关节润滑的作用。如果，你经常出现背痛，可能是由于脱水导致的肾脏感染，所以建议一定要多摄入足量的水。
4.疲惫烦躁
当一个人疲惫烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
5.饥饿难耐
饥饿怎么还和水扯上关系了？这是因为饥饿和脱水的症状很像，有时思维可能会误导我们。例如，你会缺乏活力、昏昏欲睡。所以，不必每次感到饥饿时都去进食；或许只是身体缺水，你仅需补充水分而已。这也是为什么先试着喝杯水，这样便会知道是饥饿还是口渴。
怎么样喝水最健康？
1、“多喝”水不如“喝对”水
普通水是用于满足嘴巴，而健康水则能满足细胞；普通水是维持生命的，而健康水则可提高生命质量，那么什么才是好水？
好水的标准：“六无二有”：
六无：
无色无味；
无氯：（氯也就是漂白粉在水中的残留物，它能够让人体的细胞变异，增加人体器官癌变的机率）；
无杂质；
无有机污染物：（如农药、抗生素、塑化剂）等；
无无机污染物：（重金属，如铅、石棉、汞）等；
菌、病毒：（孢囊，寄生蟲）
二有：
有矿物质：钙、镁等；纯水是不导电的，人是导电的，人体细胞内液和外液充满了大量的矿物质，矿物质的浓度决定了细胞的渗透压，同时也决定神经细胞的传导，因为人体的体液含有矿物质所以是呈弱碱性的。
有氧：优质水的标准，就是保养（氧）量的多少，受大环境的影响，家里的饮用水、自来水，最好要安装一台有净水器。市面上的一些纯净水、桶装水，一定注意水源，保证水质。
（1）钙镁离子对人体的功效
溶解在水中的钙镁离子是活性的，容易被人体吸收。矿物质水能保护体内溃疡面，包括胃和十二指肠溃疡病。它具有恢复血管弹性、清除血管内壁沉积脂肪的作用，因此保护心脑血管系统正常机能是矿物质的主要作用。
如果人体缺乏矿物质，心脑血管系统易发生病变，产生动脉硬化、冠心病等疾病。此外，它还对保护胃肠的溃疡面有特殊效果。
由此可见，水中的矿物质对人体有着很重要的作用，水，并不是越干净越好！
（2）钙镁离子对人体有害吗？
钙镁离子是人体每天必需的营养素，水垢就是钙镁化合物，通过饮水可以补充一定量的钙镁离子。但如果是长期服用含钙镁离子太高的水（俗称硬水）可能导致一些疾病。
当然，水中的钙镁离子含量并不是越多越好，世界卫生组织（WHO）认定健康好水的硬度应该适中：以碳酸钙含量计，以50～200mg/L为宜。
2、“多喝”水不如“会喝”水
饮水量
《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升，而由于中国各地环境和饮水需求不同，建议每日饮用1.5升的天然矿泉水。
喝水分三次：
第1次：临睡前喝200~300毫升水；
第2次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右；
第3次：晨起再喝300~500毫升。
如果担心起夜影响睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。
水温：25℃~37℃的温水最健康。
饮用天然水：尽量选择喝天然水，而不是饮料，因为饮料中含有化学物质，牛奶也不算。
附健康喝水时间表：
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