很多人像我一样三分热度，很多时候都坚持不下去，只是一时爱好，没当它是一种长期的目标。
为了继续坚持，决定去阅读《坚持就是一种可以养成的习惯》，从这本书开始。
作者是古川武士，毕业于日本关西大学，日本习惯培养顾问公司董事长，具有多年培养指导企业经营者和职场人士的经验，开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
日本备受欢迎的习惯养成科学方法，本书在日本亚马逊上得到读者的五星推荐，它从研究人的“行动科学”入手，系统地介绍了培养习惯的阶段性特征和应对方法，告诉你行动坚持不下去的原因，并提供科学培养习惯的路径，帮你把培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
想成为有用的人士，想读书，想写作，想画画？每次都是想给自己培养一个好习惯却每次都是半途而废？
因为你太过懒惰，总是给自己找一堆借口，或意志力不够坚定。
这一切是因为每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。
这本书告诉你，想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。
它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？21天真的可以培养一个习惯吗?
本书作者古川武士将习惯分为三种类型，总结每种类型习惯的培养时间，为读者划出坚持的时间长度。并总结了培养习惯的三个阶段性障碍，针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰介绍了科学培养习惯的方法。
一、为什么我们只有三分钟热度——“习惯引力”效应
“习惯引力”是指:身体保持在固定的状态，感觉很舒服。当你想要做一些改变，培养新的习惯，身体会感受到威胁，本能的抵抗新的变化，不愿意配合。
“习惯引力”效应：1.抵抗新变化；2.维持现有状态。
二、习惯的三个种类——培养习惯的时间长度
1
行为习惯
行为习惯是指每天有规律的行为，比如:养成下班整理办公桌的习惯，养成记账的习惯。这类习惯培养难度不大，只需要1个月。
2
身体习惯
指与身体相关的习惯。比如:减肥，早起，戒烟。这些习惯的养成靠意志力没有用，而是要让身体产生记忆，才能适应习惯。培养身体习惯大约需要3个月。
3
思考习惯
指与思考能力相关的习惯。比如逻辑能力，写作能力，创意能力。这类能力掌握方法后，需要刻意练习，不断地锻炼，才能变成习惯。培养思考习惯大约需要6个月。
三、习惯养成的三个阶段
无论养成什么习惯，都需要经过三个阶段，分别是:反抗期，不稳定期，倦怠期。
1
反抗期
第1天–第7天。这个阶段三分钟热度尤为强烈，总是试图放弃。这是因为“习惯引力”在抵抗新的变化。
对策：重心放在"撑下去"就好。有两个对策，对策一:婴儿学步；对策二:简单记录。
2
不稳定期
一般出现在第8天–第21天。这个阶段容易出现"因各种原因，计划中断"的状况，比如朋友聚餐、加班等导致无法坚持习惯。
对策：行为模式化，设定例外规则、设定持续开关。
3
倦怠期
一般出现在第22天–第30天。这个阶段主要症状是出现厌倦感。因为每天干着同样的事情，容易产生不满足感，会觉得一成不变，很无聊。
度过倦怠期有两个对策，分别是：添加变化和计划培养下一个习惯。
四、培养习惯的两个注意事项
1
一次只养成一个习惯。
同一时期给自己设置很多的习惯，门槛变高，人会产生抵触心理，越容易放弃，最后什么习惯都没有养成。
2
每天持续行动。
养成习惯贵在持之以恒，抱着三天打鱼两天晒网的心态，肯定无法养成习惯。只有每天持续行动，再配上正确的方法，才能提高养成习惯的成功率。
网友评论