亲爱的你好，欢迎来到今天的晚安调频。
呼吸，是我们生命得以延续的最微小的举动，呼吸既可以是自动发生的，也可以通过我们的意志去控制，它是通向健康幸福和专注的一个法门。
现在，请找一个安静、舒适、不被打扰的地方，你可以选择坐着或站着，保持上身挺直，放松，双眼可以微闭，也可以睁开。我们要用10分钟的时间来练习呼吸，深深的吸气，缓缓的吐气，再一次的深深的吸气，缓缓的吐气，不要停，继续保持这样的呼吸。
这里要特别注意的是吸气和吐气的时常要对等，可以是各为4秒，5秒或者6秒，最理想的情况是6秒吸气，6秒吐气，一分钟完成5个呼吸的周期，你可以用在心中默数的方式来保持这样的节奏，直到慢慢形成习惯。
在此基础上，让我们像熟睡中的婴儿做的那样，采用腹式呼吸方式，也就是说在吸气时，我们用鼻子充分的吸小腹要慢慢鼓起，吸到最大最慢。而在吐气时用嘴巴抿成一个小缝，少少用些力气把空气从双唇之间完全的吐掉。吐干净。直到小腹慢慢收紧，吸气和吐气都要尽可能的充足均匀，保持节奏，我们每天无时无刻不在做这件简单的事，可是并不是每个人都能把他做好。
此刻我希望你把身心完全与呼吸融合，把呼吸这个任务完全交给你的鼻子和嘴巴，感觉自己的身体是一个中空的管道，全情投入的吞吐着空气，用你的意识，从你的头顶百会穴，经过脖颈，连接整个身体，打开一条通路，你的内在非常通透，非常清明，充满了空气，你似乎只有鼻子和嘴巴，其他任何器官和肢体都消失了，甚至连自己也消失了。
好，请在吸气时慢慢的睁开你的眼睛，觉察此刻的内部感觉，环顾一下四周的环境，看看和先前比都有什么样的变化，你可能会觉得身体发麻，或者有轻微的眩晕，没关系这些是正常的反应，说明你的身体能量正在被激活。
祝福你，晚安，好梦。
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