如何想到又做到

今天是2019年的第一天，每年的年初都是很多人制定年度目标的时候，我也不例外。但是，计划执行效果，我在工作方面实现的还可以，但是在一些别的方面做得就不够，比如健身减脂、学习方面。很多人都有一样的经历，以至于网上流行一个段子：

“2019年我的目标是：完成2018年那些本该在2017年完成的我在2016年就信誓旦旦要完成2015年制定的目标。”

我看了之后，汗颜之余，就在想，如何解决这个问题。

然后我就找到这本书《如何想到又做到》，希望在新年伊始，能够让今年的目标都能实现。

《如何想到又做到》

本书作者肖恩•扬 （Sean D. Young），是行为科学领域新一代权威人士，是美国加州大学洛杉矶分校医学院教授，加州大学预测技术研究院创始人，加州大学洛杉矶分校数字行为中心创始人。他擅于将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。他曾在美国国家航空航天局（NASA）任职，还和英特尔、Facebook、思科公司等多家跨国企业长期合作，帮助这些企业更准确地预测和引导用户行为。

这本书的核心原则是：“要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。”

本书提出了想到又做到的7种武器（SCIENCE）：“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。

本书思维导图

对以上建议，我非常赞同，并且要进行实施。尤其是第一点，阶梯模型。

以前，我会用数据来制定年度计划，比如减肥30斤，每周1斤，那就是30周，将近8个月，然后做健身计划。刚开始执行还可以，后来就不行了，反复折腾，没能成功。原来，目标实现的长度发生了问题，关注的点错位了，我们不应该关注梦想，不应该定过长的目标。作者的观点，也是最颠覆了我以往对目标和梦想的认知！他告诉我们“超过3个月的目标，全都是在做梦”。我应该做的，不是去描画一个远期的梦想，而是要把目标分解到用1星期到3个月能完成的目标，另外，更应该做的，是不断依据事情的进展，规划出一两天就能完成的步骤。

因此，健身减脂的梦想是8个月减脂30斤，一周一斤，从周一到周日都设置好相应的健身和饮食计划，然后就把注意力关注到每一天或每一步的目标，完成了就回顾和总结。其中，最最重要的是，要循序渐进的，要阶梯型的，不要一口恨不得吃个胖子，那样容易半途而废。

我进行了实践。我开始定了详细的、数据化的每天的训练计划，然后就开始训练，完成之后马上总结，发现不行，第一，时间过长。每天1-1.5小时健身最合适，我这个时间太长了，都快2小时了。第二，杠铃和哑铃之间切换非常耗时，而且家庭版的杠铃太轻，不如哑铃，然后我就删除了杠铃内容。第三，有氧内容太多，我只能做两项，就做burpee和HIIT了。这些都能实现到底。

所以，从今天起，要明确年度梦想，然后分解到季度目标，再分解到每周或每天。并且，要每步都要渐进，俯卧撑要做不了一组20个，就做10个，然后每天增加一个。最重要的，是行动在前，要立即行动，在行动中总结，找到自己合适的那个点，然后往上加一点难度，就可以这样渐进式发展了。

按照这个模式，我会把事业、健康、个人精进、财务、家庭等事情都做好计划，2019年，期待一个不一样的自己。

加油！