第五周 星期五训练 ，训练课程是6km节奏跑+6km有氧跑。 5:20下周2km热身3km开始加速跑426，开始稳定配速连续跑了6km，9km时开始轻松跑了，12km用时1小时。
11月10日，参加金华婺城区半程马拉松，报名比较晚，2018的石马成绩不能用，超过了一年，只好去做了体检，20元做了一份心电图。第六周 星期日的训练课程是18km马拉松配速+6km有氧，11-10日的比赛 我以赛代练，用440的配速跑完21km。全程用时1小时38分钟。目标是半程BP95分钟。
11-17日诸暨马拉松，第七周周日的训练课程是30KM长距离，以赛代练，用440的配速跑全程，预计用时345跑完全马。
12月1日舟山马拉松，需要提前2周做计划，11-17日 以后用第十一周 和第十二周的训练课程，来为舟山马拉松做准备。努力突破330。
11月份的跑步计划做完。
2019-11-01
第五周 星期五训练 ，训练课程是6km节奏跑+6km有氧跑。 5:20下周2km热身3km开始加速跑426，开始稳...
学习计划，工作计划，生活计划，平时没少计划。跑步跑马跑天下，跑出更好的自己，这是我的2019跑步计划—— 一是跑步...
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date: 2019-11-01 16:25:45title: hyperf| hyperf/metric 上手指...
1、买鞋 跑步： 第一阶段：每天6km打底，周末尝试8～10km的lsd，一周加量20%，2个月左右。 第二阶段：...
1、买鞋 2、跑步： 第一阶段：每周三次6km，一次快跑，两次慢跑。持续半年后。一周跑五次，准备半马。
从7月13号截止到今天合计跑了12次，有四次跑了3公里，跑满2公里只有两次，剩下的都是没有跑满三公里，从跑步我从上...
跑步塑身计划 APP：keep 跑步日：每周一三五六 时间：下午7点半 里程：3.5公里 ...
一 结果 我用文字纪录下来 我怕我自己忘记…… 准备好 进行跑步计划 开始执行 没有外出的条件 就在阳台上跑 不要...
本文标题：2019-11-01 11月份的跑步计划
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