今天开启了第五节私教课
到私教室的时候教练有个新客户，于是他让我先自己做热身，我就凭着记忆：泡沫轴腿前后侧放松，臀部放松，伟大伸展一次，熊爬一次，向前爬一次。完成以上动作教练忙完了回来开始给我上课，让我做敬礼的动作，拿着一根橡皮绳，我保持这个动作不动，而他在绳子的另一侧给力让我对抗这个力保持姿势不变，十秒后我对抗这个力做反向动作。两肩感觉明显，很酸，咬咬牙坚持下来了。接着上器械去做引体向上，但是教练在横杠中间放了根皮筋，让我的一只脚踩在上面，两手发力向上做引体向上，另一方面他也托着我的脚给我力，我才完成了十个正手引体向上，做了两组，再做一组反手引体向上，接着做“划船”，划船这个动作主要是背部肌肉挤压发力，可是我始终找不到这个感觉，只觉得脖子后侧两个斜方肌相当疼痛，背部肌肉发力感觉不明显，教练不断帮我找原因让我尝试，一组划船做完不休息立马趴垫子上做两手放在头顶伸直再往两侧拉--w伸展，做这个动作教练要求我头部始终看向地面避免发力，感受两背部肌肉挤压发力的感觉，我说我的竖脊肌也很酸，他说没有问题。OK我就放心做了，二十次一组，每次做完十五次我就已经想放弃了，告诉自己尽全力，最终把一组20个做完。
练完背练腹部，卷腹很虐练过的懂。卷腹踩单车，0负重俄罗斯转体四组，一组20个，教练要求每个都要做标准，不要快！做完十个我已经面目狰狞了，看着镜子里做每组都那么痛苦的自己但还是坚持下来了。完成四组俄罗斯转体接着是30s的平板支撑，完成以后觉得虐到不行呐。可是依旧很开心，我知道我在一天天变好！
结束训练的时候我和教练说为什么我的课那么快结束了，他说这只是开始，给我一个过程慢慢适应。做完拉伸结束课程回家…
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