TED演讲精读44：睡个好觉对身体的好处

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今天的ＴＥＤ英文演讲题目是脑神经学家的演讲报告：不要再熬夜，睡眠不足最坏的结果是.....one more reason to get a good night's sleep

重点：睡眠占去一生三分之一的时间，一定要睡个好觉，让思路清晰，身体保持健康。身体清理垃圾是靠淋巴系统，但大脑却没有淋巴管，意味着身体的其他部位清除垃圾废物的途径在大脑中并不适用。那大脑如何清理垃圾废物呢？

大脑里有一个装满“脑脊液”液体的区域，替代了淋巴管的作用。当我们睡觉时，大脑就切换到了“清理模式”，所以睡眠是大脑进行废物清理的关键步骤。

睡觉会使我们的思维变得清醒。睡觉时，我们的身体虽然不动，思维却在到处梦游。大脑的组织在辛苦工作保持清洁。如果长时间不清理大脑，则会危及我们的思维，身体的健康与功能。

这篇文章，让我学习了，跟睡眠有关的专业知识。

也让我想起来了过去所知道的跟睡眠有关的故事。

我想起了从别处看到过的：

1.如果你的情绪低落，非常焦虑，或者有什么事情没办法想得通，那就去睡一觉，起来之后一定会精神焕发。

2.有大师说，我们的一生就是在学习，好好吃饭，好好睡觉。

好好吃饭是吃饭的时候专注地吃饭，端起碗恭敬的吃饭，不要去想其他事情；

好好睡觉，就是什么都不要想，专注地睡觉。如果一个人睡觉都没有做梦，这个人大概是个善人，哈哈哈哈　做梦多是一个人杂念多，所以脑子里有意识没意识想的东西往往在梦境里出现。我们这些普通人很难做到的。白天思考很多，晚上梦里还不消停!有时候做梦睡一觉醒来，可能会更累。

3.修行者们在修行功课的时候缩短自己的睡眠时间。这一点涉及的知识比较深奥，我也没有实证。我认为这跟睡眠质量有关。而且他们通常有冥想打坐，专注简单地做一件事，可能睡眠质量会比普通人更好一些。如果睡8个小时一直在梦游，可能和别人睡4个小时不做梦的睡眠质量还不如。梦醒可能会更累。

我就有一个体会。有的时候中午睡觉，只趴在桌子上睡5分钟10分钟，会比睡两三个小时精神更好。特别是夏天，中午不宜睡太久。睡一个小时两三个小时，通常会更累。

4.时间管理的专业教练的课程里提倡早睡早起，健康人生。这是老生常谈。说是说，这么自律的人生，坚持做下去的寥寥。有一点必须同意，早起确实效率很高，特别是五到7点之间，专注力非常好。做什么都高效。当我有一段时间很早很早起来时，早上8点前就做完了很多事情，一天的心情都容易愉快。有的人就说了早上起不来，早睡必然会早起。

有的工作狂觉得只有晚睡才对得起自己的青春。试过晚上12：30甚至1点还没睡的时候，感觉身体的血液在倒流。

很多的好点子一定是在头脑清晰专注安静的时候想起来的，头脑迷糊混沌状态长此以往，不仅影响身体，也会影响效率。

（有一位我们认识的老板，每天早上五点就到办公室了，听说是冥想思考，他的企业做得很好。也是做贸易起家的。原来还和我们公司定货，还经常在香港展看到，永远是18平的展位，10个8个业务员，在我眼里他做得很成功。这是身边所认识的人！某一年他的一个新来不久的业务员成交了一笔2千万的定单，惊呆了同行的小伙伴。业精于勤荒于嘻）

我也觉得与其晚睡，不如把晚睡时间换成早上时间。

睡眠充足能让我们身体保持健康，思路清晰。

但睡个好觉，不等同于睡的时间长，而是睡的时候好好睡，专心睡！不要胡思乱想！

你，要不要从现在开始改善你 的睡眠质量！