如何应对焦虑

在生活中你可能会遇到这样的情景:

你计划在一定时间内完成一件很重要的事，眼看着截止时间马上就到了，还没头绪，这时你会想，怎么办，时间就要到了啊，这时是会抱怨自己怎么这么拖延，然后硬着头皮做完这件事；还是会安慰自己说，算了，下次再做吧，不管你怎么选择，你在当时已经不知不觉地陷入了焦虑之中。

什么是焦虑

焦虑背后是恐惧，是我们对还没有发生的事情的负面想象，生活中我们几乎不可避免地会遇到焦虑，那我们该怎么应对焦虑呢？

翻译焦虑

在焦虑发生时，问问自己，发生了什么，我在担心什么，提醒自己焦虑并不一定是坏事，不要一直沉浸在焦虑里。

反思焦虑

心理学的“合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。A代表已经发生的事实，B代表人对事实的观念和看法，C代表人的感受和行为。A和B一起导致了C。A无法改变，改变C，唯一可能是去改变B，也就是反思观念和想法。

如果你有惯性的焦虑模式，想找到背后的源头，可以会议自己过去的经历，以及这个经历对你的情绪和认知的影响，来追根溯源。

缓解焦虑的三个动作

1.三分钟注意力练习

第一分钟感知自己的想法，不做评判

第二分钟专注于呼吸

第三分钟专注于对周围环境的身体感觉

2.让身体动起来

做一些需要集中注意力的运动，那些你在运动过程中能听音乐打电话的都不算。

3.有技巧地说

当你感到焦虑时可以向向别人寻求陪伴，但请明确地告诉对方你希望他怎么帮助你，你希望他做什么说什么。

焦虑是个动态变化过程

焦虑是环境刺激和焦虑免疫力相互作用的结果，减少环境的刺激和提高焦虑免疫力都可以帮助我们减少焦虑。

减少环境刺激

找个时间暂时远离手机，做些重要的不被打扰的事情，除非事情紧急否则绝不使用手机，比如早起的时间。

结束后休息一会，回复那段时间中可能遗漏的重要信息。

提高焦虑免疫力——建立秩序感

一是思想上的秩序感，想清楚了就去做，做的时候不要再回头想。

二是行为上的秩序感，给自己设定固定时间的固定活动，增强你对生活的掌控。

焦虑并没有我们想象的那么可怕，但也容易被我们忽视，希望我的这篇文章可以帮你们更好地应对焦虑。

感谢你的阅读~

参考文献:

得到，张慧，焦虑情绪管理课