2020-09-06

紧束脸朝下敬奉特立维格罗摩式

बद्ध अधो मुख त्रिविक्रमासन

Baddha Adho Mukha Trivikramāsana

बद्ध  Baddha  束缚

अधो  Adho  向下

मुख  Mukha  嘴、脸

त्रिविक्रम  Trivikrama 天神 विष्नु 的神号

बद्ध अधो मुख त्रिविक्रमासन  Baddha Adho Mukha Trivikramāsana 紧束脸朝下敬奉特立维格罗摩式

我们从 अधो मुख श्वानासन  Adho Mukha Śvānāsana 下犬式起始；

吸气抬右腿前跨，脚掌踩稳地板，左腿向后伸展，尝试右肩放到右膝内侧，把右膝抗到右肩上，右手臂绕过右大腿，左手臂绕到身后，双手在身后捆绑右腿和躯干；

自然地呼吸，左腿向后向下伸展，脊柱向前伸展，配合呼吸，用心感受左腿前侧腹股沟以及脊柱伸展的同时，逐渐向前伸展右腿，尝试推直右膝；

腹部贴向地面，额头去找地板，稳定了之后，尝试弯曲左膝，小腿垂直地面脚趾指向天空，进入今天的体式。

习练 बद्ध अधो मुख त्रिविक्रमासन  Baddha Adho Mukha Trivikramāsana ，锻炼到双腿的肌肉以及骨盆区域，促进双腿骨以及骨盆区域内脏的健康。