《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》

《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》

《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》作者:【美】罗娜·雷纳。按照内容大致分三个部分:

第一部分: 理解吼叫，要觉察自己在生气和吼叫的时候。我们的音量，声高，是充满怒气，失去理智的，而且内心紧张、呼吸加重、心跳加快，思维也并不清晰。吼叫会影响家庭氛围，所有人变得紧张，孩子内心紧张，也会没有安全感。还会影响孩子对自我和世界的感受，以及与亲人之间的关系。要清楚地觉察自己，看看自己一天中哪个时段是容易情绪失控，发脾气。然后找出愤怒的触发器，去发现自己与孩子相处的这种状态。了解孩子的天生气质。找到适合的养育方式来养育孩子。

第二部分，减少吼叫的日常策略。对照追踪记录每天日常的，能够惹到你的事情记录下来。记录我们的反应，回应以及 对这件事情的评估。做出响应的改变。

利用ABCDE法则:

A自问，我现在感觉如何？我能否接纳自己的感受，并且改变看法？

B深呼吸，给自己足够的时间做深呼吸。缓解内心的压力。

C平静自我，调整情绪，让自己的内心平静下来。

D确定孩子的需要，想想孩子这种不当行为的背后是什么?他真正需要的是什么？是拥抱还是鼓励？或是其他的？

E同理心，告诉孩子我们可以理解他的处境和感受，与孩子建立情感连接。

以上五个法则需要在我们头脑清醒且内心平静的时候来做。

4C原则:

第一个就是沟通。沟通就用简短明了而具体的语言去做出指令，表达想法。

第二个是，给孩子提供有限的选择，有限的选择，就是你和孩子都能够接受的一种选择。

第三个事情的结果。给孩子做出结果的分析，让孩子承担后果。让孩子为自己的选择的行为作出负责。

第四个就是和孩子做连接，比如与孩子之间单独相处，关注孩子内心感受。

第三部分，解决特殊情况

善待自己，我们都是普通人。理解自己的需要和感受能够给你带来放松和安慰。学会建立自我同情，并不是要自己逃避责任，而是要远失控，愤怒。平息家庭的风暴，更容易与孩子建立良好的沟通。

《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》