公司的例会有分享环节，每次邀请不同的嘉宾来分享内容，昨日的分享让人耳目一新。分享主题是《高效睡眠》，很多人看到主题就笑了，半躺在座位上准备一边听课一边睡眠实践。
嘉宾分享素材源自于书籍《睡眠革命》，他同时进行了大量实践，用自己“亲测有效”的方式给大家进行分享。人生短暂，美好时光、极致体验不容错过！希望你有信心弹性地安排好时间，不要再把时间浪费在无效睡眠上！
睡眠充足可以有哪些好处呢？可以清除体内毒素。缺乏身心修复的时间，导致人类罹患各种病症的几率大幅攀升：•II型糖尿病 •阿尔茨海默症 •心脏病 •由焦虑和疲乏引起的肥胖症 •内分泌紊乱 •营养不良 •其他病症
在知道怎么做之前，我们先了解下人体的昼夜节律：
鱼苗A07 你不必牺牲原来的生活方式来提升睡眠。
每个人的睡眠是不同类型的，有早期型、晚睡型和中间型，有不少人喜欢喝咖啡，咖啡对睡眠有影响吗？
咖啡因可以提高灵敏度、反应速度、注意力，同时也容易上瘾，如果每天都喝，会有依赖感，无规划的摄入咖啡因导致入睡困难或睡不安稳，建议：咖啡因的每天摄入量不超过400mg。
研究人员称：90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，分为几个阶段：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
鱼苗A07 你不必牺牲原来的生活方式来提升睡眠。
每个人真的需要睡8个小时吗？
不用改变现有状况，用好R90就行了！
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小贴士：
1. 关注一周睡了多少个睡眠周期，而不是一天睡了多少。按周计算，减少不必要的压力。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，28-30也行。
2. 尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生， 争取每周至少4个晚上能获得理想的睡眠时间。
3. 与其早上喝咖啡提神，不如拉开窗帘，用日光唤醒！
4. 如果你和伴侣属于不同睡眠类型，你们应该学习彼此协调，彼此适应。
5. 如果你的伴侣不愿意这么做，那么也不必执拗，夫妻关系更重要。
6、利用好日间小睡来修复睡眠。
睡前90分钟我们可以做哪些事呢？
1、关闭电子产品。
2、让卧室凉爽，被子凉爽。
3、营造昏暗环境。
4、把各种经历归档分类，用写或画的形式都可以。
5、用鼻子呼吸。
5、安全保障，门窗例行检查一遍。
起床后90分钟我们可以做哪些事呢？
1、准备工作。
2、电子产品回归。
3、丰盛的早餐。
4、锻炼：可以选择散步。
5、如果周末前一天或者这段时间太辛苦，周日起床的时候依然按时起，但可以不去锻炼，做你爱做的事情，比如连看几部电影。
最后附送思维导图：
鱼苗A07 你不必牺牲原来的生活方式来提升睡眠。
不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上了，我知道有你多渴望自己的最佳表现，那么你还在等什么呢？
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