世界上最珍贵
最养生的东西是什么
不是冬虫夏草也不是山珍海味
它是水
空气和阳光
可见
最好的养生都是免费的
最好的药物是习惯
最好的医生是自己
2018年到了
送你一份最好的新年礼物
“排名第一”的长寿方
每一样都是超高性价比
每一样都可以说是排第一的
第一防癌法
走路
这是个你随时随地
都可进行的运动
免费还无副作用
走路可看作治疗癌症的特效药
如能每天坚持行走1英里
在20分钟内走完
对乳腺癌、前列腺癌
肠癌的治疗都有明显益处
最高可降50%死亡风险
最近
一项研究表明
每坐1小时就站起来活动2分钟
能减少死亡风险33%
而对于那些患有慢性肾病的人
甚至能减少41%的死亡风险
所以走路是抗癌的最好方法
小贴士
有便秘
扭着走
可以促进肠胃消化
减腰围
敲着走
走路时捎带手加些动作
能很好地帮助减腰围
对于大多数人来说
以每分钟120~140步的速度为宜
大概每秒走两步
第一饮品
茶
除了白开水
最值得推荐的饮料莫过于茶
茶具有清头目
除心烦、化痰
消食、利尿
解毒等六大功能
研究发现
每日一杯茶
对人的心脏健康有好处
还有消除疲劳、扩张血管
抗菌、抗癌等作用
小贴士
绿茶适合中老年人
身体健康者可以喝绿茶
红茶、花茶等都无仿
绿茶具有防止人体老化
据科学家研究
控制人体中产生过酸化脂质
可防止老化
维生素E能防止
细胞内脂质的过氧化作用
而茶的防衰老效果
是维生素E的20倍
这主要是绿茶中所含的多酚类
（茶单宁）所起的效果
补钙第一方
晒太阳
钙片和太阳
你会选择哪一个
其实晒太阳才是补钙最好的方法
晒太阳与补钙之间
确实有着密切的关系
晒太阳可以帮助人体获得维生素D
而维生素D可以帮助人体吸收钙
阳光中帮助我们获得
维生素D是紫外线
而它的穿透性比较差
薄薄的一张纸
甚至雾霾
都能将紫外线隔绝开
因此
隔着玻璃晒太阳
对皮肤合成维生素D完全没有作用
小贴士
天气好的时候
建议每天上午9~10点钟
或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳
每次15~30分钟就可以了
降压第一菜
芹菜
芹菜中含有一种
叫芹菜素的物质
具有降血压
和舒张血管的作用
而且还有预防
动脉粥样硬化的作用
另外
跟降压有关的
还有芹菜中的丁基苯酞类物质
具有舒张血管平滑肌的作用
芹菜降压确实有一定的科学依据
小贴士
炒芹菜少放盐
经常炒芹菜的人
可能有这种感受
按照平时的放盐量
炒出来的芹菜每次都会咸
这是为什么呢
因为芹菜属于“高钠蔬菜”
天生就“咸”
100克芹菜杆中的钠含量
约为160毫克
相当于0.4克食盐
长寿第一方
大笑
西班牙
《趣味》月刊发表文章称
笑笑更健康
大笑能够使心率加速
为大脑供氧
大笑是一种有氧运动
大笑一百次达到的锻炼效果
相当于骑15分钟自行车
此外
大笑的健康之处
还在于能够使心率加速
为大脑供氧
具有幽默感的人免疫机制更健康
心肌梗死的几率会降低40%左右
平均寿命能够提高4年半
小贴士
没事就多笑笑吧
笑一笑
十年少
净血第一菜
洋葱
洋葱富含槲皮素
其属于黄酮类植物化学物
有扩张血管
促进血液循环的作用
对降低毛细血管脆性
预防动脉硬化等有利
另外
洋葱中的洋葱精油
可抑制膳食中胆固醇吸收
降低血液黏稠度
改善动脉粥样硬化
小贴士
切洋葱多冲水
切洋葱容易让人泪流满面
可先把刀用水冲一下
切几下再冲一下
洋葱的辣味物质易溶于水
这样能减轻对眼睛的刺激
排毒第一法
揉肚子
胃肠是我们人体
最大的消化器官
是生命加油站
同时也是人体排污站
大部分人体废物
及毒素是通过肠道排出的
这枢纽部位出现问题
可不好受
消化不良
便秘等一些疾病就跟着来了
每天揉揉肚子
是防治胃肠病最简单
最有效的选择
特别是“老胃病”
揉揉肚子
还能提高胃动力和免疫功能
小贴士
晚上揉肚子更好
揉肚子一般晚上进行比较好
基本不进食了
减少胃肠压力
两手相叠或者单手放在肚脐上
按顺时针方向揉摩30～50次
按摩时力量要适中
由轻到重
微微感觉到腹部发热为宜
美容第一方
睡觉
只要睡好觉就能变漂亮
这可比那些
贵得吓人的化妆品强多了
有研究表明
人表皮细胞的新陈代谢
最活跃的时间是22时
至次日凌晨2时
专家解释
这就是我们常说的
“美容觉”最佳时段
如果在这个时间段
能保证良好的睡眠
就可以加快皮肤新陈代谢
延缓皮肤衰老
反之
熬夜则会影响细胞再生的速度
缩短皮肤细胞寿命
导致肌肤老化
不过
真正的“睡美人”
不是靠一次两次“美容觉”
就能补出来的
只有作息有序
才能拥有高质量的睡眠
在睡前热水泡脚
喝杯热牛奶
把房间灯光调暗等
都有助于睡眠哦
小贴士
一定要记住
在23点前睡觉
第一好医生
自己
如今越来越多人意识到
保持健康
医学不过是最后防线
健康更多掌握在自己手中
世卫组织研究发现
影响健康因素中
生物学因素占15%
环境影响占17%
行为和生活方式占60%
医疗服务仅占8%
我们如果能把握好这60%
一辈子的健康也就容易实现了
所以
我们要远离吸烟、酗酒
熬夜、久坐不动、营养失衡
药物依赖等不良生活习惯
它们可都是身体健康的隐形“杀手”
2018年
我们就要把这些东西贯彻落实下去
健康现状会焕然一新
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