对于愤怒这个词语在你的印象中是怎么的呢？不好，丢弃，克制。
在非暴力沟通里面让我们换一种思维去认识到自己的愤怒来源和化解愤怒的方法。“保持对愤怒的关注，将它当作一个自我提醒”，提醒自己此时此刻的情绪，提醒此时此刻自己的评判，提醒此时此刻自己的需要。
那应该如何去处理愤怒呢？
第一步：内心的意识（揭示诱因）
自我的认识到愤怒的诱因，并不是简单的人们做了什么让我们愤怒，而是我们内心深处的什么东西与他们所做的事呼应—这才是愤怒真正的原因。
第二步：对事的感受
我们对待事的评价才是愤怒的原因，在内心深处暗示对方所做之事有错或不好的思维方式。非暴力沟通在告诉我们：问题的关键从不在于对方做了什么，而是，你怎么样去看待、怎么样去解读他人的行为，这才是自己内心真正的感受。
第三步：寻找愤怒的根源
需要：我们的愤怒是因为我们的需要没有得到满足，而问题在于我们没有了解自己的需要，我们没有直接与自己的需要相连接，而是在脑海中思考那些没有满足我们需要的人有什么不对，因此锻炼自己表达需要的能力就显得尤其重要。
第四步：表达需要（请求）
当你被人刺激啦，当你发现自己开始愤怒了，管理愤怒就非常重要，可以先深呼一口气，停下来，审视内心，问自己：我对自己说了什么，让我如此生气？“通过这种方式，你可以快速了解评判背后的需要，了解之后，你就可以大声说出你所观察到的、感受到的、你所需要的，然后提出自己的请求。
这便是咱们在对待愤怒的状态，而生活中大部分情绪的发泄都止停留在第二层，明知道这样的愤怒情绪，却将自己的需要进行层层包裹，偏偏要让那些爱你的人来一层一层的剥开，结果打败的两败俱伤，学会去正视自己的愤怒，去敞开心扉的了解自己的情绪、去看到自己的需要。
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