第十一次课：
主动伸展：两组拉伸很舒服，还是核心不够。
深蹲：膝盖容易锁死，这样伤膝盖。
仰卧强力带：脖子和腹部很酸，练完抱膝矫正骨盆前倾。
跪姿收腹：双手拉紧强力带，再起来，整个动作一定要慢，只有慢效果更好，三组下来暴汗。
左右交替强力带：这个比较简单，前后交替，心率到148，强度和数量够了，超过150需停下来。
转体：很轻松，练腰腹。
今天训练动作强度看似都不大，但每个动作到位后，效果都很好，继续坚持。
第十一次课：
主动伸展：两组拉伸很舒服，还是核心不够。
深蹲：膝盖容易锁死，这样伤膝盖。
仰卧强力带：脖子和腹部很酸，练完抱膝矫正骨盆前倾。
跪姿收腹：双手拉紧强力带，再起来，整个动作一定要慢，只有慢效果更好，三组下来暴汗。
左右交替强力带：这个比较简单，前后交替，心率到148，强度和数量够了，超过150需停下来。
转体：很轻松，练腰腹。
今天训练动作强度看似都不大，但每个动作到位后，效果都很好，继续坚持。
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本文标题：私教健身打卡20230704
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