在上一次，我提到意志力通常是两个自我的激烈较量。也就是两种思维的分歧和对抗，因此意识是非常重要的。能够拥有清楚的自我意识，对于自控力至关重要。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑会默认选择最简单的，也就最容易向诱惑屈服。
思维和意识对于自控力如此重要，因此我们有必要从训练大脑开始，来增强我们的意志力。我们的大脑非常有可塑性，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让它专注，它就会越来越专注。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑会变成调试良好的意志力机器。
因此，我们可以试着每天花5分钟训练大脑冥想。而专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。这一点有点像瑜伽；佛教里也有这套理论，大意就是让你摒除杂念。
我们开始5分钟冥想吧。1、原地不动，安静坐好。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。2、注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
ps：冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
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