正确管理精力，让你精力旺盛，无论多大年龄。
感觉身体被掏空。上班打盹，下班无精打采。于是你会感叹岁月哪里是杀猪刀，它就是催肥剂，催大了肚子，催没了梦想。
或许你周围有很多这样的中年人——手捧保温杯，挤进公交车，迈进办公室，一坐一中午。小憩时会和你聊养生，却从不去运动。
你觉得保持身材是一件极困难的事。
你认为过了30岁，身体各项机能下降，精力下降也很正常。
你认为精力旺盛是年轻人的专利。
其实，你错了。
日本45岁现役运动员葛西纪明，已经征战了8届冬奥会，并在41岁时夺得了冬奥会个人赛银牌，而且还计划参加2020年北京冬奥会。
他是如何一直保持最佳状态的呢？
他用多年保持精力的经验写成——《不疲惫的精力管理术》，全书一共30个建议，5大部分。分别是：葛西式五大体能训练法，葛西式最佳饮食方法，葛西式下半身强化训练&伸展运动，葛西式精神强化训练法，意象训练法与呼吸法。
逆生长
你或许会说，人家是专业运动员啊！每天用在锻炼时间比咱多，身体自然好。我天天上班，挤公交，回家照顾孩子，哪里有时间锻炼啊！
关于没有时间的问题，你不用担心，葛西式训练法最长只需要30分钟，最短几秒钟就可以。
下面，我将从葛西式五大体能训练法，葛西式精神强化训练法，从生理层面和精神层面帮助你精力旺盛，同时让你的内心既坚强又有弹性。让你找回20岁的精力状态。
接下来，先来聊一下第一个训练方法：五大体能训练法。
首先，我们来看打造不疲惫精力关键秘诀：
打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀是：加快新陈代谢。许多随着年龄增长而出现的小毛病，实际是都是由新陈代谢变慢造成的。因为新陈代谢变慢，体内累积的疲劳物质排出体外的能力减弱，导致每天的疲劳感难以消退。当这种疲劳感长期累积、难以消除的时候，甚至会对精神层面产生不良的影响，导致精力衰退与斗志消失。P16
新陈代谢不只对身体产生影响，同时也对我们的意志力产生影响。因此，中年人只要加快新陈代谢就可以了。
加快代谢可以帮助你快速恢复体力和消除精神压力。让疲惫不积累，生活无压力。
道理很简单如何践行呢？
我们先来看快速恢复体力的方法——五大体能训练法：
第一个方法：
保持良好的姿势。
因为仅仅身体姿势不正确，不端正，就非常容易引起疲惫。其实，挺直脊背就是最轻松的姿势。如何锻炼挺直脊背呢？
1、睡前三分钟躯干训练法，非常简单，睡前做5*5组仰卧起坐即可。
2、使用电脑时把屏幕调整到与眼睛平行的位置。
第二个方法：
每天跑步10分钟。
如果你觉得当下跑步有点难，可以从散步开始。
跑步能治百病，虽然跑步的好处非常多，但养成跑步习惯的人很少，主要原因是开始时运动量太大，所以很难坚持下来。因此，刚开始跑步，建议不妨散步开始。
第三个方法：
最强伸展训练，找回身体的柔软度，只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健。P44
不要拼命做肌肉训练，把功夫下在伸展运动上。如果在肌肉僵硬的状态下运动，很容易造成肌肉拉伤，如果不先让肌肉变得柔软，是没有办法训练出具有弹性的肌肉的。
伸展运动可以随时做，比如公交车，小憩时。
第四个方法。保证高质量睡眠。三个小策略，睡觉时保证周围漆黑；想一些开心的事；严格遵守起床时间，不睡回笼觉。
第五个方法。养成流汗的习惯，比如定期去洗桑拿，如果没有条件，可以拿着桑拿服出门跑步也可以。
以上就是葛西的五大体能训练法，简单，实用，花费时间少。我们说保持身材的关键是迈开腿，管住嘴。
下面让我们看看葛西的——精神强化训练法：
压力是夺走精力的最大的敌人。我们大部分半途而废的事情都因为压力太大而放弃的。压力太大，生活就会变得毫无趣味。
如何最大减轻压力并锻炼不屈服的内心呢！
打造不屈服的内心，关键在于三角形法则：
不让头脑感到疲惫；用笑容和语言创造正向思维；唤醒跃跃欲试感。P133
我们先来了解不让头脑感到疲惫的方法：
1、平时绝不过度练习（工作）；
2、正式上场前不要过度练习（工作）；
3、腾出一块“完全不想任何与比赛（工作）相关的事的时间；
4、为日常生活增添乐趣；
5、不与处不来的人交往。
其中，前4条我们都比较容易理解，也非常容易落地，重要介绍第5点。第5点，主要解决人际关系的压力，因为职场人氏，最头痛，压力最大的就是人际关系处理带来的压力。
因此，我们无法选择合作的伙伴，但我们可以选择下班后与谁相处可以自己做主。为什么不找几个老铁一起玩耍呢。和朋友共度时光是最好的减压方式之一。
为了让大脑不疲惫，除了减压外。我们还可以选择正向思考。
用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环。P141.
心情变好，压力自然就不会造成伤害。正向思考的方法有两种：
第一个方法：露出笑容。
现在你可以回想一下自己是否经常无意间皱起眉头？那么，你现在就试着露出笑容，让你僵硬的面部肌肉活动一下。
你体验到神奇的效果，只是假装笑，就可以改变你的精神状态。
为什么你不经常提醒一下自己，经常笑一笑呢？
这个方法简单，方便。现在就笑一个吧。
下面介绍第二个方法：替换三个词，培养正向思考能力。
“我不行了”→“没问题，我一定行”
“反正我这种人”→“我总有办法试试看”
“累死了，我不干了”→“今天我努力过了”
简单的三个句式，可以改变你对某个事物看法和思维方式，而思维方式的改变，就会改变你心境。
每个人都有失败时刻，但不服输的精神，却可以帮助你战胜失败，上面三个句式可以帮助你改变心境，进而找到解决问题的方法。
你或许会说，年龄大了，什么成就啊，梦想啊，都离我远去，我不需要这些励志鸡汤，我只要平平淡淡的生活。
其实，梦想并未离你而去，只是你自己主动放弃了而已。
你或许想重燃点火，却找不到动力。
葛西式唤醒“跃跃欲试感”可以帮助你找回激情。
第一个方法：回想当初的场景。即我们说的不忘初心。首先，要回到当初的场景。其次，清晰想像当初的场景的感觉，是开心，还是激动。最后，重复这个动作，直至这些感觉转化成积极的行动力。
有了动力，当初的愿望，因为客观条件限制已经不能实现。你需要尝试一些新的挑战，来找回你的激情。
比如，挑战公开演讲，学习一门新语言。
最后的话：
生活非常有趣，当你认为自己不行的时候，真的就不行了。但当你认为自己可以努力一把，可以再试一次时候，你的梦想就会离你很近。
加油吧。葛西40多岁还能在赛场上争金夺银。
我相信，使用他的方法，你的身体和精神也会巨大的变化。你不在是一个手捧保温杯的中年油腻男人。
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