一、听书笔记
1.有效管理注意力的2种模式：
1）超聚焦模式：把注意力完全集中在一件事上。这是高效率的基础。
2）分散聚焦模式：有意识地将注意力不集中在任何一件事上。这是创造力的源泉。
两种模式都可以通过刻意练习，有意识的进入。
2.开启超聚焦模式的4个步骤：
1）选择值得去超聚焦的事情。选择标准：基于生产力和吸引力标准，结合复杂程度和重要程度进行筛选
2）清除来自内外部的干扰。对于外部干扰，按照可不可控、有没有趣，进行分类和规避。对于内部干扰，则通过正念冥想控制
3）集中全部注意力在选定的事情上
4）走神的时候，不断地将注意力拉回来
3.开启分散聚焦模式的3种方式：
1）用捕捉思想闪光点的方式
2）用解决问题的方式
3）用习惯的方式
二、听书感想
我们每天所处的环境中诱惑太多，信息太杂，容易分心是痛点。
怎么能够更加专注做事？如何变得更有效率？答案并不是做好时间管理，而是有效管理注意力。
因为时间在本质上无法管理，我们只能管理自己的注意力。
相对于时间和金钱来说，我们的每一份注意力资源都弥足珍贵，最怕随随便便的投资，不知不觉的浪费。
每天不得不做的一些事情，需要我们投入很多注意力来应对，可能即便如此，也不过才勉强应付得来。
在此之外，相对自由时间中，我们的注意力又变得涣散，貌似无处安放，焦点一再变化，结果最后自己很疲惫，却惊觉时光如流水……
凡此种种，都是我们日常的注意力使用情况。
如何改变？
有效管理个人注意力。这是现如今个人成长的必修课，也是一道门槛。
迈过去了，就能找到更好的状态和节奏，破局而出达到新水平。
迈不过去，就会陷在忙忙碌碌、纷纷扰扰的当下，一份心思分到十处，节奏慢，效果差。
所以，我们可以主动进行注意力管理，通过超聚焦，将有限的注意力集中在有生产力有价值的事情上，让自己能够凝心聚力，力出一孔，在工作或生活中赢得主动。
另外，我认为，有效管理注意力的两种模式，其实是一体两面。
一个是低头做事的超聚焦模式，一个是抬头看路的分散聚焦模式。
前者致力于做好闭环，达到更快的速度，更高的质量；后者着眼于努力开环，实现更好的规划、形成更有创造力的想法。
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