女性臀腿练习方法研究

1.深蹲、硬拉是为了在练臀的同时练出粗壮大腿，不适合中国女性

2.正确的练臀方法是：对症下药

方形 —— H 型

圆形 —— O 型

心形 —— A 型

倒三角形 —— V 型

各有各的加强方法

理论分析见为：

什么翘臀那么吸引人，女生如何练翘臀？ - 火辣健身的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/49168520/answer/220327906

整体来说主要是用孤立动作练臀中肌，把下臀线往上提。

    俯身后抬腿

    后抬腿顶峰收缩

    俯身侧抬腿

    俯身侧抬腿绕圈

练习视频见：

为什么翘臀那么吸引人，女生如何练翘臀？ - 刘洹Burning健身的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/49168520/answer/370990037

此外还有一个比较有争议的博主的文章：

女生真正该怎么练翘臀，别再被坑了

http://blog.sina.com.cn/s/blog_6222919f0102v5u7.html

真正打造女生好看的小腿的方法

http://blog.sina.com.cn/s/blog_6222919f0101of3h.html