臀和腿的练习

热身快走十分钟。

徒手箭步蹲6组，每组两腿各15个。注意点：后腿先起来，带动前腿起来，会感觉到后腿大腿前侧的拉伸感。注意腹部核心的收紧。

徒手箭步蹲

保加利亚蹲6组，每组两腿各20个。只需要一张凳子或者沙发就可以完成。注意腹部核心的收紧，保持平衡。

保加利亚蹲

负重开合跳30次。可以用哑铃或者健身用的塑料圆柱体的道具。

负重开合跳

平板支撑2分钟。手臂直立于地面，按在瑜伽球或者圆柱体上面，增加一些难度。

直臂平板支撑

直臂平板支撑爬行15米*3组。这个没有找到好的图片，就是在上一个姿势的基础上，屁股抬起，保持手臂不动，脚慢慢往前行走，腿要保持直立。爬到尽力为止，手再往前移动。

关于健身的鸡汤

你想照顾年迈体弱的父母；

你想看到儿孙满堂；

你想去看看这个大大的世界；

你想去看看壮美的西藏高原；

你想去征服三山五岳，喜马拉雅；

是的，我想。

做到这些除了足够的金钱，还要足够强健的体魄。

所以我要赚钱，健身。