热身快走十分钟。
徒手箭步蹲6组，每组两腿各15个。注意点：后腿先起来，带动前腿起来，会感觉到后腿大腿前侧的拉伸感。注意腹部核心的收紧。
徒手箭步蹲
保加利亚蹲6组，每组两腿各20个。只需要一张凳子或者沙发就可以完成。注意腹部核心的收紧，保持平衡。
保加利亚蹲
负重开合跳30次。可以用哑铃或者健身用的塑料圆柱体的道具。
负重开合跳
平板支撑2分钟。手臂直立于地面，按在瑜伽球或者圆柱体上面，增加一些难度。
直臂平板支撑
直臂平板支撑爬行15米*3组。这个没有找到好的图片，就是在上一个姿势的基础上，屁股抬起，保持手臂不动，脚慢慢往前行走，腿要保持直立。爬到尽力为止，手再往前移动。
关于健身的鸡汤
你想照顾年迈体弱的父母；
你想看到儿孙满堂；
你想去看看这个大大的世界；
你想去看看壮美的西藏高原；
你想去征服三山五岳，喜马拉雅；
是的，我想。
做到这些除了足够的金钱，还要足够强健的体魄。
所以我要赚钱，健身。
热身快走十分钟。 徒手箭步蹲6组，每组两腿各15个。注意点：后腿先起来，带动前腿起来，会感觉到后腿大腿前侧的拉伸感...
臀腿训练及恢复 练臀腿第五日已是轻微酸痛，有意思的是第四日的快跑和臀腿练习并无任何酸痛感，仅是深蹲有轻微...
前几日练臀腿，后面跑步时略感臀部的酸爽，所以多加了一些臀腿的拉伸和按摩，相比之前练臀腿，现在需注意训练...
打卡今天的运动健身练习。 练习内容：2项。 一是瘦腿课程的第3课，臀腿同塑、改善梨形身材的3个练习动作 1.战士二...
1.深蹲、硬拉是为了在练臀的同时练出粗壮大腿，不适合中国女性 2.正确的练臀方法是：对症下药 方形 —— H 型 ...
3组20次 100lbs 50lbs
今天继续以平常平静的心态打卡每日的运动健身练习。 练习内容：3项。 一是瘦腿课程的第3课，臀腿同塑、改善梨形身材的...
产后或者单纯骶髂关节痛： 1宽腿猫，宽腿下犬，都可以缓解骶髂关节疼痛，主动婴儿打开空间， 2臀肌和腹横肌力量练习，...
上周在教练的指导下，做了一套有氧运动，主要是练习腿和臀。练了一个半小时，接下来3天时间，每天都能感受到臀的存在，因...
#臀腿日#
本文标题：臀和腿的练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wvqfpxtx.html
网友评论