#臀腿日#
感觉健身比跑步难多了。 每个动作得反复琢磨,找准发力点,不能借力。力量训练首先不能追求数量,先得有质量,若是没找到...
训练目标:臀腿 训练内容: 杠铃深蹲 10Kg 15x4组 杠铃臀推 20kg 15x4组 要点,臀推...
6.25 胸部训练 平板卧推,8/4 70kg 上斜卧推,6/4 80kg 高位夹胸,10/4 30kg 中位夹胸...
下阶段重点腿内侧与臀 拉紧半月板 自由深蹲 30kg*12 2组 50kg*10 3组 70kg*6 2组 50k...
臀推真的很累,每次练臀都整一身汗。又加了几个新动作,感觉还不错。吃的蛋白补补。
臀冲(有的人也把它叫做臀推)这个动作,日常其实我做的不多,但如果你想练臀,又怕做太多深蹲硬拉导致腿练粗的话,它会是...
学员赖进 桥式 问题:臀在往上推一点,胸腔在向上提
一,睡天鹅 1. 双手撑地,向后,向上提臀,臀向后推。 把腋窝展开,大臂外旋。 2. 吸气 右腿向前,腹部微收。屈...
俯卧激活臀20s*2 臀推10.10kg.1+10s 15kg*12+10s *4 20kg*10+5s *2...
本文标题:22次打卡❤️臀推突破70kg
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