减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等（其实就是适量运动），变回曲线体型。很多减肥的人，总觉的减肥不能吃主食，因为主食会让身体发胖，其实那是因为你没有吃对主食，生活中很多食物当主食是会越吃越瘦的，那么到底是哪些呢？
——减肥不是靠节食的，是靠合理运动+合理膳食的，节食减肥会对身体造成一定损害，请大家爱护自己的身体。
——（土豆，山药，芋头，薏米，玉米，红米）
土豆
土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。
蒸煮吃最佳，可以做土豆泥、土豆饼，如果菜中有土豆，主食需要减量，一餐吃一个拳头大小量即可，一天一次。
山药，芋头
它们既是蔬菜，又是粮食。富含碳水化合物、纤维素，对身体健康也十分有益。这个当做主食是很不错的选择，吃得多也不会摄入过多的热量，饱腹感也腻害！
薏米
味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏苡仁还能治疗水肿、痈脓、风湿痹痛等病。现代研究证明，薏苡仁有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。
玉米
营养丰富，含有大量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一种尼克酸对健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是单独存在的，而是和其他物质结合在一起，很难被人体吸收利用。在做玉米的时候有个小窍门-----加点小苏打就能使尼克酸释放出来，被人体充分利用。
红米
含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。
一：番茄酱土豆泥
食材：土豆一个，番茄酱适量
1.土豆一个
2.洗净切成大片
3.放入电饭煲内，内胆加入适量的水
4.蒸15分钟
5.用勺子压碎，放入小碗中
6.然后倒扣在盘中，用勺子放上番茄酱，酸酸甜甜的味道（加入番茄酱是避免过于清淡）
二：清炒山药
食材：山药1根（脆），黄色甜椒半个，胡萝卜半根，青椒半个，油适量，葱1段，盐1勺，鸡粉1小勺，大蒜3粒
1.准备好所用食材。山药去皮清洗干净，为了防止山药氧化变色，把山药切成段泡在水里。
2.准备其他食材，青椒、黄色甜椒分别清洗干净，切成小块。胡萝卜洗净去皮切成片，胡萝卜切成片比较容易成熟。
3.把山药先斜切成段，然后再切成菱形片。
4.切成菱形片的山药继续泡在水里，注意不要过早捞出，以免山药接触空气氧化。
5.炒锅烧热，倒入适量的食用油，下入葱花、蒜片炒出香味，把山药片放进去，翻炒均匀。
6.把切好的胡萝卜片放进去，翻炒几下，然后把黄色甜椒块、青椒块也一起放进锅里，翻炒均匀，加入适量的盐调味，炒匀即可出锅装盘。山药很容易熟，青椒、甜椒都是很容易成熟的，所以不需要太长时间，翻炒几下就可以出锅了。
7.山药健脾益胃，帮助胃肠消化和吸收，预防心血管病，促进肠胃蠕动，预防和缓解便秘。
——有的人对山药的粘液会过敏，建议山药处理时带上手套，防止过敏。已经过敏也不要紧，用大量的清水冲洗，然后在手上抹醋，酸碱中和过一会儿痒感就会消失。。
—— 挑选山药时，如果表面有斑点，绝对不能买，这样的山药可能已经感染过病毒。
清炖芋头汤
食材：芋头
1.将芋头去皮洗净（芋头有粘液，一定要戴手套削皮，不然会痒），然后切块，大小适中
2.起锅热油后，放入芋头，煸炒一下，加入适量水（盖过芋头就行）盐，味精。然后煮到冒泡就转入高压锅，大火炖上气后调小火炖15分钟就可以出锅啦！
——这道清炖芋头汤非常简单美味，没有任何难度，大家都可以尝试。主要夏天喝点汤汤水水的人体会舒服很多。
红米粥/煮玉米
食材：红米（家中电饭煲量米杯80刻度/半杯），大米（家中电饭煲量米杯80刻度/半杯）记住这为1人量请根据实际情况添加
1.红米大米准备好。
2.将两种米放入锅中淘洗干净。
3.加入适量清水。水量最好根据自己平时喜好来加，喜好稠的就少加水，喜欢稀的就多加水哦。
4.大火烧开锅里的水转小火，在大火烧开过程中，一定不要离开锅啊，以免锅里水沸出来。知道将粥煮浓稠。关火。
——————至于煮玉米相信各位美食家自己都有独特的方式去烹饪，在下就不献丑了^^。
红豆薏米汤
食材：红豆160g，薏米60g，冰糖请根据口味添加
1.将红豆、薏米提前一晚泡好。
2.泡好的红豆薏米放入砂锅中。
3.加入适量的水，想喝汤水就多放点。
4.接通电源选择“砂锅粥”默认2个半小时。。
5.煮好的汤放入适量冰糖融化即可。
——冰镇起来味道更佳。
这几款都是在夏天比较容易能让人接受的做法，且做法简单方便，非常适合想健康减肥的美仙，觉得好的记得关注我哦。在下在此，谢谢各位美仙大人了。
网友评论