情绪管理

      今天是家庭教育指导师学习第五天。由马龙飞老师带我们学习情绪管理。通过今天的学习，让我对情绪有了更加深刻的了解。

一，如何真正做情绪的主人？

      要想管理好情绪，首先就要了解情绪。情绪有两个特点：

1.情绪没有好坏对错之分，只有有效或者无效。如果我们当下的情绪能够在我好、他好、大家好的基础上，推动并支持我们更好的获得我们想要的结果，这就是有效情绪，反之呢，就成了无效情绪。

2.所有的情绪都是一份提醒，经由这个提醒，让我们每个人找到成长的资源，并因此而去到更好。马老师带我们学习了ABC法则。ABC法则是说一个情绪状态的产生，并不是由外在的人、事、物本身引发的，而是与我们内在的信念系统有关。所以当我们没有能力去改变外在的人、事、物存在的时候，但又想有一个不同的情绪状态呈现，那我们就得把焦点放在如何改变我们的信念系统上，让我们的主观认知有所变化。就会产生有效的结果。

二、情绪的钟摆效应：也就是一个人在某一种情绪上降低了反应强度或者变化了感应幅度。那他对其他情绪的感应也会相应的降低或者变化，就像钟摆一样，左右摆动的摆幅总是一样的。经由这个原理，让我想到在与人互动的时候，我就是他们的外在人、事、物的部分，要时刻觉察他们正在和一个什么样的我在互动呢？是积极正向的我还是消极负向的我？我在互动中要让对方增加对情绪的感受，而不是让对方压抑情绪，降低感受力。

三、情绪的定义及原始情绪点。

1.情绪的定义：情绪就是外在的人、事、物作用在我们的信念系统上，使我们产生了某种内心感受，并经由身体所呈现出来的状态。

2.原始情绪点：从小到大以来，所有出现过这个情绪的事件都可以称之为这个情绪的其中一个源头，但最重要的源头还是在婴幼儿时期(0--7岁)，也就是印记时期，首次出现这个情绪的事件，我们把它称之为最初始的情绪源。可以通过重塑印记来改变这份情绪记忆，帮助来访者获得良好的感受体验。

四、实操技能：当别人有情绪时怎么做？

第一步、允许分享：允许来访者分享他的情绪经历、事件的发生过程，以及他的理解认识。

如：能给我说说发生了什么事吗？

第二步、感性回应：感受对方的情绪，理解对方的感受，让其在自己的回应中感受到温暖和被理解。

如：我感受到你现在很伤心，我能理解你的心情。

第三步、引导抽离：从事物产生的原有情绪中抽离出来，不被情绪影响，有意识地对整个过程进行独立思考、认识。

如：在这个事件中，你学会了什么？

第四步、探索需求：了解其需要的部分，外在的需要，以及内心深层的需要，他想得到什么？满足什么？经由什么样的方式获得？

如：你觉得怎样会比较好呢？你想要的是怎样的……？

第五步、挑战行动：通过对目标及需求的梳理，激发其为自己的需求和目标积极行动。

如：做些什么，才能更好的得到你想要的结果？

      通过今天的学习，让我更加认识到，想要真正做情绪的主人，凡事都要多向内觉察，时刻以有效的情绪状态，为自己想要的人生服务。凡事转念，无论何种遇见，时刻都要调整自己在正向状态下互动，我们不可能决定外在以什么样的方式发生并存在，我们也不能决定我们将会遇见些什么。但我们可以决定的是，我们以什么样的认知去看待这一切，当我们有能力决定认知方向，我们就有能力决定我们的情绪。当认知始终都在正向的方向上，那我们的整个状态呈现也在正向的方向上。关键是我们要提升自己正向认知的能力，也就是拥有正向的信念系统。然后支持身边的人也做情绪的主人。